Развитие силы и подвижности (40+) | Тренировки с гирями скачать в хорошем качестве

Развитие силы и подвижности (40+) | Тренировки с гирями

Для программ, тренировок, челленджей и коучинга — загляните в мое приложение STRENGTH + FLOW! ➡️ Начните свою 7-дневную БЕСПЛАТНУЮ пробную версию: https://my.playbookapp.io/kellen-milad В этом видео мы рассмотрим несколько моих любимых способов тренировки с гирей в режиме FLOW — сочетание традиционных тренировок с гирями и базовых движений на полу. Этот вид тренировок — отличный способ познакомить новичков с тренировками с гирями (при условии хорошей подготовки в базовых движениях). Кроме того, мне нравятся эти тренировки в качестве дополнения к более тяжелым/интенсивным силовым тренировкам. Для легкой тренировки выполняйте каждое упражнение в течение 1-2 минут. Затем 2-4 «подхода FLOW», повторяя всю серию 2-4 раза, всего 2-5 минут движения на подход. *Примечание: тренировки KB Flow лучше всего работают с более легким весом для большей сложности и большей продолжительности. 8-16 кг — это, как правило, оптимальный вес для большинства людей. 1️⃣ Махи с переключением ног 2️⃣ Гало и орбиты 3️⃣ Перемещение в ползучем положении 4️⃣ Подъем и жим из положения полуприседа 5️⃣ Перевернутый жим 6️⃣ Выпады с переключением ног и подъемы из положения скрещенных ног