多裂筋のストレッチ｜がんこな腰痛でお悩みの方にオススメ！【6分間】 скачать в хорошем качестве

多裂筋のストレッチ｜がんこな腰痛でお悩みの方にオススメ！【6分間】

※痛みが強い方は、決して無理をしないようにしてください。 背骨を支える大切な筋肉「多裂筋」のストレッチをご紹介します。 多裂筋：背筋の深い部分に位置しており、姿勢を安定させるために働く。 1種目あたり60秒でゆっくり丁寧にストレッチできる構成です。 マット1枚分のスペースがあれば、取り組める内容です。 ポイントを確かめながら、動画と一緒におこなってみてください。 【このストレッチをオススメする方】 姿勢に関する悩みがある方 腰痛で悩んでいる方 運動不足になっている方 短時間の簡単なストレッチからはじめたい方 【オススメのタイミング】 寝る前 お風呂上がり 朝起きた後 【オススメの頻度】 毎日1回～2回 【オススメ動画】 ○背中のストレッチ【6種目】    • 背中のストレッチ【6種目】   ○背中のストレッチ｜重点的にじっくり伸ばそう【12分間】    • 背中のストレッチ｜重点的にじっくり伸ばそう【12分間】   ○寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】    • 寝ながら腰痛対策ストレッチ【寝る前に9分間】   ○立ったまま腰痛対策ストレッチ【9分間】    • 立ったまま腰痛対策ストレッチ【9分間】   【メニュー】 0:00 はじめに ●ポイント：できるだけリラックスして、深く大きな呼吸を繰り返す。 0:20 膝抱えストレッチ（多裂筋） ●ポイント：全身の力を抜いて、背中を丸めながら大きな呼吸を繰り返す。 1:40 四つ這いストレッチ（多裂筋） ●ポイント：手と足の位置をできるだけ近づけ、背中を丸めたり反らせたりを繰り返す。 3:20 あお向けひねりストレッチ（多裂筋） ●ポイント：膝と顔の向きは反対にして、身体全体をねじるような姿勢にする。 5:34 足抱えストレッチ（多裂筋） ●ポイント：頭を上げているのがつらい場合は、床に頭を降ろしてもOK。 ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○多裂筋のトレーニング3種目2セット｜腰痛や姿勢にお悩みの方にもオススメ【6分間】    • 多裂筋のトレーニング3種目2セット｜腰痛や姿勢にお悩みの方にもオススメ【...   ○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編    • 腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編   ○仙骨（仙腸関節）のストレッチ｜腰痛にお悩みの方にもオススメ【6分間】    • 仙骨（仙腸関節）のストレッチ｜腰痛にお悩みの方にもオススメ【6分間】   ○腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】    • 腰痛持ちの方へおすすめのストレッチ【10分間】   ○腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【2021年版】    • 腸腰筋のストレッチ｜下腹や股関節のつまりが気になる方にもオススメ【202...   ○反り腰対策ストレッチ【6分間】    • 反り腰対策ストレッチ【6分間】   ○腰を柔らかくする方法｜腰まわりの硬さにお悩みの方にオススメ【8分間】    • 腰を柔らかくする方法｜腰まわりの硬さにお悩みの方にオススメ【8分間】   ○寝ながら腸腰筋のストレッチ【4分間】    • 寝ながら腸腰筋のストレッチ【4分間】   ○反り腰の原因とは！？おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気になる方必見】    • 反り腰の原因とは！？おすすめのストレッチとエクササイズ8種【お腹が気に...   ○寝ながら腰痛体操｜ゆっくり身体をほぐそう【7分間】    • 寝ながら腰痛体操｜ゆっくり身体をほぐそう【7分間】   ○骨盤まわりの体操｜腰まわりが気になる方にオススメ【9分間】    • 骨盤まわりの体操｜腰まわりが気になる方にオススメ【9分間】   ○腰痛にお悩みの方へオススメの筋トレ｜予防と対策のトレーニング【9分間】    • 腰痛にお悩みの方へオススメの筋トレ｜予防と対策のトレーニング【9分間】   ○腰を伸ばすストレッチ｜ゆらゆらほぐしてスッキリ！【6分間】    • 腰を伸ばすストレッチ｜ゆらゆらほぐしてスッキリ！【6分間】   ○鼠径部が痛い方におすすめのストレッチ｜腸腰筋・股関節の痛み対策にも！【11分間】    • 鼠径部が痛い方におすすめのストレッチ｜腸腰筋・股関節の痛み対策にも！【1...   ○大腰筋のストレッチ｜転倒や腰痛の予防にもオススメ【5分間】    • 大腰筋のストレッチ｜転倒や腰痛の予防にもオススメ【5分間】   ○背中を柔らかくする方法｜じっくり伸ばしてほぐす【8分間】    • 背中を柔らかくする方法｜じっくり伸ばしてほぐす【8分間】   ○寝ながら背中のストレッチ【8分間】    • 寝ながら背中のストレッチ【8分間】   ○広背筋のストレッチ｜背中をじっくりほぐす【7分間】    • 広背筋のストレッチ｜背中をじっくりほぐす【7分間】   ○僧帽筋ストレッチ｜肩こりにお悩みの方にオススメ！【11分間】    • 僧帽筋ストレッチ｜肩こりにお悩みの方にオススメ！【11分間】   #グロング #多裂筋ストレッチ #腰痛ストレッチ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。