Растяжка бедер и таза для снятия боли и расслабления в области таза (длинная версия) скачать в хорошем качестве

Растяжка бедер и таза для снятия боли и расслабления в области таза (длинная версия)

Растяжка бедер и таза, облегчающая боль в области таза, а также дыхательные упражнения и расслабление мышц тазового дна. Комплекс упражнений под руководством физиотерапевта Мишель с сайта https://www.pelvic exercise.com.au. Безопасные мягкие упражнения, подходящие для людей с болью в области таза и спазмами мышц тазового дна. Расслабление мышц тазового дна включено в эту расширенную версию. Ссылка на короткую версию видео с растяжкой мышц тазового дна приведена ниже. Краткое видео о растяжке мышц тазового дна:    • Hip and Pelvis Stretches for Easing Pelvic...   Эта растяжка для расслабления мышц тазового дна включает дыхательные упражнения и растяжку мышц, связанных со спазмами мышц тазового дна и болью в области таза. Как расслабить мышцы тазового дна Инвентарь: • 2 большие подушки для поддержки бедер • 1 подушка для комфорта головы и шеи Подготовка к растяжке мышц тазового дна: • Наденьте теплую и удобную одежду • Выберите тихое место • Убедитесь, что в комнате комфортно и тепло • Выключите телефон • Лягте, подложив подушки под бедра • Расслабьте бедра и разверните их в стороны Упражнения на глубокое дыхание Упражнения на глубокое дыхание помогут вам снять мышечное напряжение, в том числе в мышцах тазового дна. Диафрагмальное дыхание расслабляет брюшную стенку во время вдоха. Мышцы тазового дна расслабляются, когда расслабляется брюшная стенка (1). При глубоком вдохе брюшная стенка выдвигается наружу, и мышцы тазового дна расслабляются. Возможно, вам будет полезно практиковать диафрагмальное дыхание в начале и в конце упражнений на растяжку мышц тазового дна. Растяжка мышц, связанных с бедрами и тазом Спазм мышц тазового дна может быть связан с напряжением мышц тазового дна, окружающих таз (2). Мышцы за пределами таза, которые следует растягивать для общего восстановления: • Мышцы задней поверхности бедра • Ягодицы • Внутренняя поверхность бедра • Передняя поверхность бедра • Нижняя часть живота • Поясница Растяжка должна быть мягкой и безболезненной, чтобы избежать напряжения в ответ на растяжение. Мышцы лучше всего растягиваются, когда они разогреты, поэтому перед растяжкой полезно принять теплую ванну или совершить короткую прогулку. Расслабление мышц тазового дна Практика расслабления мышц тазового дна является частью физиотерапевтического лечения спазма мышц тазового дна. Начните практиковать лёжа, а когда ваши навыки улучшатся, переходите к положению сидя и стоя. Старайтесь расслаблять мышцы тазового дна, когда чувствуете напряжение или нервозность. Сочетайте эту практику с расслабленным глубоким дыханием. Ссылки 1. Neumann P., Gill V. (2002) Int Urogynecol J Pelvic Floor Dysfunct. Взаимодействие мышц тазового дна и брюшного пресса: ЭМГ-активность и внутрибрюшное давление. Int Urogynecol J Pelvic Floor Dysfunct. 13(2): стр. 125–32. 2. FitzGerald, M., Kotarinos, R. (2003) Реабилитация пациентов с укороченным тазовым дном. II: Лечение пациентов с укороченным тазовым дном International Urogynecology Journal. Т. 14(4), стр. 269–275. Музыка: 1. https://www.bensound.com/royalty-free... 2. Эйден Кенуэй: https://www.youtube.com/channel/UCEeJ... –––––––––––––––––––––––––––––––– Отказ от ответственности Информация, представленная в этом видео, предназначена для общего ознакомления и не заменяет индивидуальную медицинскую консультацию относительно вашего состояния здоровья. В объеме, разрешенном законом, ни Healthy Fit Solutions Pty Ltd, как доверительный управляющий P & M Kenway Family Trust («мы»), ни любой из наших должностных лиц, сотрудников, агентов или связанных с ними юридических лиц не несут никакой ответственности (включая халатность) за любые убытки, ущерб, расходы или издержки, понесенные вами, или за претензии, предъявленные вам в связи с использованием вами этого видео или информации, предоставленной или предлагаемой к предоставлению в этом видео. Несмотря на то, что мы прилагаем все усилия для предоставления точной информации и других материалов в этом видео, видео предоставляется «как есть». В той мере, в какой это разрешено законом, все гарантии, условия и заявления, предоставленные в отношении данного видео или посредством него, исключаются.