Перестаньте делать ЭТО упражнение на трицепс (ВМЕСТО ЭТОГО СДЕЛАЙТЕ ЭТО!) скачать в хорошем качестве

Перестаньте делать ЭТО упражнение на трицепс (ВМЕСТО ЭТОГО СДЕЛАЙТЕ ЭТО!)

Легко испортить популярное упражнение на трицепс, такое как разгибание рук над головой или жим стоя. В этом видео я покажу вам, как выполнять популярное упражнение на трицепс без ошибок, чтобы добиться максимального результата. Как я всегда говорил и буду говорить, важно не только то, какие упражнения вы делаете, но и то, как вы их делаете, — это даёт наибольший эффект. У вас могут быть идеальные упражнения на трицепс, но если вы их путаете, они не принесут вам никакой пользы. Важно понимать анатомию трицепса и понимать, что у этой мышцы есть три головки: длинная, медиальная и латеральная. Чтобы нарастить большой трицепс, нужно уметь максимально растягивать и сокращать мышечные головки. Положение медиальной и латеральной головок отличается от положения длинной головки, поскольку длинная головка крепится к лопатке. Это означает, что вам нужно выбирать взаимодополняющие упражнения для достижения максимального растяжения и максимального сокращения всех трёх головок трицепса. Идеальная техника здесь - http://athleanx.com/x/triceps-exercis... Подпишитесь на этот канал здесь - http://bit.ly/2b0coMW Чтобы достичь максимального сокращения длинной головки трицепса, мышцы, отвечающей за большую часть объёма плеча, вам необходимо полностью разогнуть локоть и отвести его назад за корпус. К таким упражнениям относятся отжимания на брусьях и разгибания рук в наклоне. Чтобы добиться полного растяжения длинной головки, вам необходимо согнуть локоть и поднять его над головой, одновременно сгибая плечи. К таким упражнениям относятся разгибания рук на трицепс лёжа и разгибания рук над головой. Многие думают, что получают хорошую растяжку, выполняя это упражнение на трицепс, однако это не так. На самом деле, это упражнение лучше подходит для перемещения веса и перегрузки трицепса. Это не значит, что этот вариант отжимания на трицепс полностью неправильный, но для роста трицепса за счёт растяжки длинной головки у нас есть другой вариант. Вместо того, чтобы закреплять трос высоко, как обычно, вам следует изменить угол его расположения, чтобы точка крепления находилась примерно на уровне талии. После этого нужно принять исходное положение. Встаньте, выставив одну ногу перед другой, почти в положении выпада, и поставьте заднюю ногу на подушечку стопы. Это обеспечит вам устойчивую опору и предотвратит оттягивание назад весом блока. Часто, когда мы нагружаем блок и принимаем такое положение, отступая от тренажёра, наш корпус недостаточно силён, чтобы удержаться в вертикальном положении, преодолевая сопротивление блока. Поэтому, закрепляясь с таким положением задней ноги, мы предотвращаем любую неустойчивость, которая может возникнуть во время выполнения упражнения. При выполнении разгибаний рук на трицепс важно отводить локти назад и вверх, чтобы хорошо растянуть длинную головку трицепса. Обратите внимание: вам не придётся беспокоиться о том, что плечи будут вращаться вовнутрь, как при выполнении разгибания рук над головой с гантелями. Крепление к канатной ручке предотвращает вращение плеч, особенно когда локти направлены вперёд. Очень часто, когда я вижу, как кто-то выполняет разгибание рук над головой, держа гантель обеими руками, он вращает плечи вовнутрь из-за положения рук, чтобы схватить гантель. Внутреннее вращение плюс подъём под нагрузкой — это то, чего мы всегда хотим избегать, если хотим иметь здоровые плечи. Теперь обратите внимание на ориентацию троса относительно предплечий. Когда трос (или линия сопротивления) перпендикулярен предплечьям, вы создаёте максимальное напряжение на трицепс — независимо от того, растянут он или сокращён — и это будет ключом к тому, как накачать большие трицепсы. Как видите, при выполнении этого упражнения на трицепс трос ориентирован скорее перпендикулярно, чем параллельно, что означает большую нагрузку на трицепс, что способствует росту мышц. Если вы ищете пошаговую программу тренировок, которая избавит вас от всех догадок и покажет вам не только, какие упражнения делать, но и как их правильно выполнять для достижения наилучших результатов, обязательно зайдите на сайт athleanx.com и ознакомьтесь с инструментом выбора программ. Чтобы получить больше инструкций и руководств по упражнениям, а также рекомендаций по тренировкам и питанию, обязательно подпишитесь. Джефф Кавальер, магистр физической подготовки (MSPT), CSCS, был главным физиотерапевтом и помощником тренера по силовой подготовке в команде New York Mets. Джефф получил степень магистра физиотерапии и степень бакалавра физионейробиологии в Колледже медицинских наук Университета Коннектикута в Сторрсе. Он сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке Национальной ассоциацией силовой и кондиционной подготовки (NSCA).