JÕUSAALI HARJUTUSPANK - ÜLAKEHA SURUMISHARJUTUSED | Athlete Peak скачать в хорошем качестве

JÕUSAALI HARJUTUSPANK - ÜLAKEHA SURUMISHARJUTUSED | Athlete Peak

Athlete Peaki kanalilt leiad videoseeria jõusaaliharjutustest. See loetelu ei ole täielik, aga sisaldab põhilisi baasharjutusi, millega saab iga alustav treenija endale piisavalt mitmekülgse ning laiapõhjalise treeningrutiini. Selleks, et veenduda, et sa ei jäta suuremaid lihasgruppe treenimata, võiks igast videost valida 2-3 harjutust, mida nädala jooksul sooritada. Rutiini puhul, kus treenid nädalas 2-3 korda, tähendab see umbes 6 harjutust päevas (igast kategooriast üks). Selleks, et treenida eesmärgiga saada tugevamaks on hea mõte hoida harjutuste korduste arv 6-10 kordust. Edasijõudnud võiksid lisada ka lühemaid, suurema raskusega seeriaid (3-5 kordust seerias). Seeriate arv võiks olla vähemalt 2, aga võib olla ka 4-5 seeriat. Kui oled jõusaaliga täiesti võõras, siis soovituslik on alustada väiksemast mahust, st 2-3 seeriat. Kui aga juba edasijõudnud, siis võib maht seeriate arvu arvelt kasvada. Kui sinu eesmärk on kasvatada lihasmassi, siis võivad seeriad olla pisut pikemad, nii 8-15 kordust. Sinu põhiline treeningute printsiip võiks olla progressiivne mahu kasv. See tähendab, et teed igale lihasgrupile ajas üha rohkem seeriaid. Võid alustada 5-10 seeriaga nädalas (2-3 seeriat igal treeningkorral ühele lihasgrupile), ning iga paari nädala järel lisada 1-2 seeriat nädalasele treeningmahule. Edasijõudnud võiksid proovida nädalas teha juba 15-20 seeriat lihasgrupile. Mis aga kõige olulisem - alati võib pigem alustada väiksema mahuga ning väiksemate raskustega. Püüa treenida nii, et järgmine-ülejärgmine päev ei pea kannatama lihasvalude käes, mis takistavad igapäevaseid tegevusi ja liikumist. Kui keha on mõne nädala möödudes juba regulaarse treeninguga kohanenud, võid end veidike rohkem proovile panna ning katsetada veidi suuremaid raskusi. Kui keha on kohanenud, siis olenemata seeriate pikkusest võiks kasutatav raskus olla piisavalt suur, et seeria lõppedes ei jääks meile rohkem, kui 4-5 kordust varu. Edasijõudnud võivad varu jätta isegi vähem, 1-3 kordust. Täieliku suutlikkuseni treenimine on pigem erandlik ning ei tohiks kindlasti olla iga treeningu osa. Athlete Peak 👉  / athlete.peak   Treener Raiko Kokmann 👉   / rrraiko   Treener Karl Tereping 👉   / terepingviin   Videograaf Rivo Veber 👉   / rivoveber   Videograaf Karl Apsolon 👉   / carlakene   Aitäh MyFitnessile saali kasutusloa eest! 🙏 👉   / myfitnesseesti   0:00 - Sissejuhatus 0:54 - Rinnalt surumine kangiga 2:20 - Kangiga pea kohale surumine 3:18 - Rinnalt surumine hantlitega 4:09 - Kaldpingil rinnalt surumine hantlitega 5:06 - Hantlitega pea kohale surumine 5:58 - Rööbaspuudel toengus käte kõverdamine 6:48 - Toenglamangus käte kõverdamine 7:51 - Prantsuse surumine 8:52 - Landmine kangiga pea kohale surumine 10:08 - Kaablite ristivedu 10:58 - Kokkuvõte