Brahmari kvėpavimas / Pranayama скачать в хорошем качестве

Brahmari kvėpavimas / Pranayama

ᚲᚲᚲ Brahmari kvėpavimas: ramybės garsas Ai... Ką čia tie kvėpavimai. Dabar visi labai kvėpuoja – nauja mada. Tiesą sakant, ne visi ir ne nauja. Kvėpavimo praktikoms, arba kitaip Pranayama (sanskrito kalba – kvėpavimo valdymas), yra daugiau nei 5000 metų. Žmogus be maisto gali išgyventi apie mėnesį, be vandens – gal iki poros savaičių, be miego – gal savaitę, o be kvėpavimo – vos kelias minutes. O dabar – kiek dėmesio skiriame maistui, kiek domimės jo poveikiu organizmui? Ir kiek žinome apie kvėpavimą, kuris palaiko kiekvieną mūsų gyvybės akimirką? Ar kada nors jūsų gydytojas paklausė: „Kaip kvėpuojate?“ Galbūt atėjo laikas apie tai paklausti savęs? Nes kvėpavimas nėra tik automatinis veiksmas – jis gali būti raktas į ramybę, sveikatą ir gilesnį buvimą su savimi. Taigi kas tas BRAHMARI kvėpavimas? Brahmari kvėpavimas, dar vadinamas „bičių dūzgimu“, yra paprasta ir veiksminga kvėpavimo technika, padedanti nusiraminti, sustabdyti savo skubantį vidinį laiką ir sukurti vidinę harmoniją. Praktikuojant šią techniką, garsas, panašus į dūzgimą (“mmmmm’, bet ne “zzzzz’), vibruoja gerklėje, ramindamas nervų sistemą ir mažindamas įtampą. Kodėl Brahmari kvėpavimas yra naudingas? Mažina stresą ir nerimą – Bičių dūzgimo garsas veikia parasimpatinę nervų sistemą, kuri atsakinga už atsipalaidavimą. Praktikuojant Brahmari, sumažėja kortizolio (streso hormono) lygis, o smegenys gauna signalą atsipalaiduoti. Pagerina skydliaukės veiklą – Vibracija subalansuoja kakle esančią skydliaukę. Gerina miegą – Kvėpavimas prieš miegą padeda lengviau užmigti. Stabilizuoja kraujospūdį – Raminantis poveikis padeda palaikyti sveiką širdies ritmą ir kraujospūdį. Pagerina kvėpavimo takų sveikatą – Brahmari kvėpavimas skatina azoto oksido gamybą, atlaisvina kvėpavimo takus ir palengvina sinusų uždegimą. Gali padėti išgydyti lėtinį rinitą ir kitas panašias ligas. Mažina adenoidų uždegimą – Azoto oksidas turi antibakterinių ir antivirusinių savybių, padedančių sumažinti uždegimus. Atpalaiduoja galvos skausmą – Padeda atsikratyti galvos skausmo, jei praktikuojama pajautus pirmuosius simptomus. Skatina kūrybiškumą ir bendravimą – Dūzgimo garsas aktyvuoja gerklės čakrą, padedant atsipalaiduoti ir atpalaiduoti užstrigusias emocijas. Veikia smegenų bangas – Dūzgimo garsas sukelia rezonansą, skatinantį atsipalaidavimą ir kūrybiškumą. Kaip atlikti Brahmari kvėpavimą? Žiurėkite video (diafragma pilvo viršuje). Galite kvėpuoti ir sėdėdami ant kėdės, užtikrinkite, kad pėdos būtų stabiliai ant grindų, o stuburas tiesus. Kvėpuokite pilvu, leisdami orui judėti į diafragmą, kuri yra pilvo viršuje po šonkauliais. Kada ir kaip dažnai praktikuoti? Prieš miegą – Padeda lengviau užmigti ir nuraminti protą. Esant įtampai – Praktikuokite, kai jaučiatės pavargę ar stresuoti. Galite daryti tiek kartų, kiek norite. Reguliari praktika, vos 5–10 minučių per dieną, gali atnešti pastebimų pokyčių tiek fiziniame, tiek emociniame lygmenyje. Stebuklai slypi paprastume. Jurga🌙