Perder 10 kilos en 10 semanas: RECOMPOSICIÓN CORPORAL: Hipertrofia & adelgazar ProtocoloAaron(v скачать в хорошем качестве

Perder 10 kilos en 10 semanas: RECOMPOSICIÓN CORPORAL: Hipertrofia & adelgazar ProtocoloAaron(v

RECOMPOSICIÓN CORPORAL: PERDER 10 KILOS EN 10 SEMANAS - Protocolo Aaron: A menudo los medios de comunicación nos proponen modelos estéticos poco realistas e inalcanzables. Con frecuencia las fotos están retocadas y en los ejemplos de "Antes-Después" la personas son grabadas con ángulos distintos, ropa diferente apta a modificar el resultado visual.....incluso se muestran personas diferentes!! Sin embargo, este video es un ejemplo de lo que se puede alcanzar con preparación teórica médico- científica y programación personalizada... Sin trucos. La demostración de lo que se puede alcanzar a través de dos puntos básicos: simplicidad y determinación. NO estamos hablando simplemente de bajar de peso, sino disminuir la masa grasa y aumentar la masa muscular: Esto es lo que se define como ‘Recomposición Corporal’ Antes de empezar a entrenar hay varios pasos indispensables: Evaluación del estado de salud a través de test específicos. Revisión médica. Análisis postural. Plicometría y determinación del biotípo estructural. Así pues, podemos ahora pasar al plan dietético y al entrenamiento. La ingesta calórica fue calculada según los parámetros O.M.S., así como la restricción calórica fue ajustada de forma continuada a lo largo del ciclo de entrenamiento. Ninguna dieta estricta! sólo control de la ingesta calórica! Ninguna suplementacion! El objetivo del entrenamiento no era bajar de peso, sino actuar para alcanzar aquellas modificaciones fisiológicas y hormonales para alcanzar la Recomposición Corporal. Es decir, el objetivo principal NO era bajar de peso...sino aumentar el gasto del Metabolismo Basal a lo largo del día. Pero, ¿por qué el Metabolismo Basal?!?! 1) Porque es el responsable del 70% del gasto calórico a lo largo del día. Así que si conseguimos mejorar la eficiencia del metabolismo basal, tendremos más calorías quemadas. 2) Porque es el metabolismo basal el verdadero responsable de la quema de grasa, ya que este sustrato se oxida (utiliza) durante la fase de descanso, tranquilidad, y NO durante los entrenamientos (que al contrario involucra sólo un 10% del gasto total diario), mejorando el perfil lipídico y la sensibilidad hacia aquellas hormonas lipolíticas. Resumiendo, el gasto calórico proprio del entreno no era el obejtivo!! Y, ¿cómo se consigue mejorar el metabolismo basal? Aumentando el número y las dimensiones de las mitocondrias, así como mejorando su eficiencia. -Aumentando la masa muscular. Con esta clienta los entrenamientos fueron organizados según un esquema 2:1 . Es decir una sesión aeróbica seguida por un día entrenamiento de fuerza, más un día de descanso, así a lo largo de 10 semanas. Por supuesto la línea guía general era pasar desde una capacidad hasta una intensidad, o mejor dicho, desde un volumen hasta una intensidad. Más concretamente: Desde un aeróbico extensivo hacia un aeróbico interválico intensivo. Desde un número alto de repeticiones hacia un número bajó y con más carga. Siempre cuidando de forma casi maniaca la técnica correcta de ejecución y la activación muscular. Preferencia por la carga interna y nunca por la carga externa. Cada sesión dura entre los 45-50 minutos. El esquema de la sesión sería el siguiente: Fase inicial, de predisposición: 10-15 minutos de reprogramacion postural en cadena cinética 10- 15 minutos de Core Training y triple activación Fase conclusiva: 10-15 minutos de recuperación (Foam roller, S.G.A, masajes y soltura muscular, cooling) Por una duración de 1 hora y 30 minutos en total. Enhorabuena Paula lo has conseguido! #extraordinaaron #recomposicion #corporal #adelgazamiento #granada #gimnasiotriunfo #entrenamientopersonalgranada #culturismonatural #powerlifting #paula #protocoloaaron #gimnasio #escueladefuerzaymusculacion #officinaatleticamotoria #mastertrainer #aaronmarco #perder10kgen10semanas #sentadilla #pesomuerto #pressdebanca #recomposicioncorporal