Как избавиться от боли в передней части плеча скачать в хорошем качестве

Как избавиться от боли в передней части плеча

Подпишитесь на мою рассылку новостей о реабилитации: https://rehabscience.com/subscribe/ В сегодняшнем видео рассказывается о боли в передней части плеча, связанной с тендинопатией двуглавой мышцы плеча, и об упражнениях для реабилитации, которые помогут облегчить эту боль. Тендинопатия сухожилия длинной головки двуглавой мышцы плеча (ДГБП) обычно вызывает боль в передней части плеча и часто усиливается при тяге, подъёме тяжестей над головой и после интенсивных (с большим объёмом и/или нагрузкой) силовых тренировок на бицепс (подтягивания, гребля, скалолазание, гимнастика и т. д.). Сухожилие ДГБП проходит вертикально вдоль плеча и может быть пропальпировано при движении из стороны в сторону. Если вы испытываете боль в этой области при движении и она воспроизводится при пальпации сухожилия ДГБП, вам могут быть полезны следующие упражнения. Все эти упражнения разработаны для постепенного увеличения нагрузки на сухожилие и увеличения его работоспособности, что в конечном итоге должно привести к уменьшению дискомфорта при выполнении привычных упражнений. Если вы подозреваете у себя это заболевание, попробуйте эти упражнения. Начните с 3-4 подходов по 6-12 повторений и постепенно корректируйте нагрузку. Небольшой дискомфорт при выполнении этих упражнений – это нормально, но симптомы должны уменьшиться или вернуться к исходному уровню в течение 24 часов. На ранних стадиях, когда сухожилие более раздражительно, также важно изменить образ жизни. Обычно это означает небольшое ограничение амплитуды движений в некоторых упражнениях. Например, не следует опускаться так низко, как обычно, при жиме лёжа, отжиманиях или отжиманиях. *В моей новой книге представлены комплексные программы реабилитации для 50 наиболее распространённых травм и болевых ощущений, включая тендинопатию бицепса. Перейдите по ссылке ниже, чтобы узнать больше и заказать книгу! https://a.co/d/1q3BjgP