Iesildīšanās pirms fitnesa treniņa X trenere Sandija Freimane скачать в хорошем качестве

Iesildīšanās pirms fitnesa treniņa X trenere Sandija Freimane

Ieslidies kopā ar fitnesa treneri Sandiju Freimani. Jaunākā fitnesa kolekcija Sportland veikalos un E-veikalā: https://sportland.lv/sieviesu/sportam... Iesildies, lai trenētos droši Izpildot iesildīšanās vingrinājums, sirds ritms kļūst straujāks un paaugstinās ķermeņa temperatūra, īsāk sakot, mums kļūst silti. Tikmēr ķermenī notiek vairākas pārmaiņas. Paātrinātais sirds ritms veicina asins un skābekļa piegādi muskuļiem, paplašina asinsvadus. Savukārt paaugstinātā ķermeņa temperatūra palīdz muskuļiem iesaistīt vairāk skābekli enerģijas ražošanā, tādējādi tie kļūst elastīgāki un vieglāk pielāgojas slodzei. Turklāt organisms sāk vairāk izdalīt hormonus, izmantojot taukus un ogļhidrātus. Iesildīšanās daļa var sastāvēt no zemas intensitātes aerobās slodze (piemēram, lēns skrējiens, brauciens uz velosipēda, viegli lēcieni uz vietas) un dinamiskiem vingrojumiem, kas ir pilnas kustības amplitūdas vingrojumi. Šos divus iesildīšanās veidus var kombinēt vai veikt tikai dinamiskos vingrojumus, ņemot vērā treniņa specifiku. Zemas intensitātes aerobā slodze ir efektīvs veids, lai paaugstinātu ķermeņa temperatūru un sirds ritmu, taču nesagatavo ķermeni dažādām kustībām un pozām. Noteikti jāiesilda muskuļu grupas un locītavas, uz kurām tiks likts uzsvars treniņa laikā, taču ieteicams iesildīt pilnīgi visas muskuļu grupas un locītavas. Stāsta fizioterapeite Agita Romanauska, EV FizioFit