Test Conconi al ritmo de la música скачать в хорошем качестве

Test Conconi al ritmo de la música

Este vídeo sirve para hacer el Test de Conconi siguiendo el ritmo de la música, sin necesidad de fijarse en la velocidad. Empieza a una cadencia de 60 rpm (unos 22 km/h) para ir subiendo progresivamente hasta alcanzar las 108 rpm. Aunque siempre es recomendable hacerse una prueba de esfuerzo, el Test de Conconi es una manera sencilla y economica para obtener el UMBRAL ANAERÓBICO y con un rango de precisión muy aceptable. Es fundamental para la planificación del entrenamiento. Material necesario: bici de ciclo indoor o rodillo pulsómetro TEST: Efectuamos un calentamiento de 10 minutos. A continuación comenzamos a rodar a 20 km/h, con una resistencia media-baja. A los 45 seg anotamos de las pulsaciones (el garmin ya lo hace marcando una vuelta) y aumentamos 2 km/h la velocidad, es decir a 22 km/h y de nuevo a los 45 seg volvemos a anotar las pulsaciones y aumentamos a 24 km/h, y así sucesivamente hasta que no podamos más. Una vez que tengamos todas las pulsaciones anotadas a las distintas velocidades verás como llevan una progresión más o menos lineal, hasta que llega un momento en el que las pulsaciones suben poco a poco. Este punto de inflexión, donde empieza a hacer como una meseta, será el que marcará el umbral anaeróbico.