100% способ научиться подтягиваться с нуля: бесплатная программа из 10 тренировок + база теории скачать в хорошем качестве

100% способ научиться подтягиваться с нуля: бесплатная программа из 10 тренировок + база теории

Телеграм канал с полной программой: https://t.me/koltsov_tut Это видео - вводная тренировка программы для тех, кто хочет, но не знает как научиться подтягиваться Или для тех, кто все знает, но не может собрать знания в единую систему Научиться подтягиваться можно разными способами Я предлагаю один из них в формате программы из 10-и тренировок, которая подходит для начинающих разного уровня Выполняй программу четко по инструкции, задавай вопросы тренеру, отправляй видео выполнения упражнений и делись успехами Удачи ! ЗАДАНИЕ ТРЕНИРОВКИ 1. Разминка (в видео) 2. Стартовый тест: демонстрация в видео 3. Подтягивания лопатками: 2-3 подхода по 8-10 раз, демонстрация в видео 4. Подтягивания в облегченном формате: 25 раз за минимальное время, отдых между подходами до минуты 5. Учимся спрыгивать с турника (в видео) 6. Отжимания: 20 сек работа / 20 сек отдых х 5 раундов Выбрать свой формат отжиманий можно в этом видео: https://vk.com/video-226873669_456239045 ТАЙМКОДЫ 00:00 Вступление, план видео 00:38 От чего зависит успех в подтягиваниях: первый аспект 01:30 Второй аспект 01:58 Третий аспект 02:46 Суставная разминка 07:33 Как браться за турник 07:58 Стартовый тест: первый уровень 08:17 Второй уровень 08:35 Третий уровень 09:05 Все ли смогут подтянуться после программы 09:28 О формате тренировок 09:41 Задание 1: подтягивания лопатками 10:45 Задание 2: подтягивания на объем 13:59 Задание 3: как спрыгивать с турника 16:04 Задание 4: отжимания 17:05 Что делать если нет подходящих турников 17:57 Где остальные тренировки