Изменение состава тела в конце тридцатых: руководство для ленивых новичков скачать в хорошем качестве

Изменение состава тела в конце тридцатых: руководство для ленивых новичков

В этом видео я подробно рассказываю, как мне удалось изменить состав тела за 6 месяцев, будучи полным новичком в возрасте около 30 лет. Я делюсь своим «ленивым» руководством по изменению состава тела — одновременному снижению жировой массы и наращиванию мышечной массы без излишнего усложнения процесса. Согласно результатам DEXA-сканирования, я снизил процент жира в организме с 21,1% до 16,6%, при этом сохранив тот же вес. До этого я был ошеломлен тем, что видел в интернете. Однако оказалось, что это на самом деле не так уж и сложно. Темы ⭐Моя мотивация ⭐Моя программа тренировок: моя простая программа для повышения плотности костей и гипертрофии мышц. ⭐Моя диета: как я питался, чтобы сбросить 2,5 кг жира и набрать 2,5 кг мышечной массы. ⭐Мнение: почему я игнорировал сложные фитнес-мифы и сосредоточился на последовательности. Если вы относитесь к категории "худые, но с избытком жира", вам за 30, или вы только начинаете, это руководство для вас. __________ ⏱️ Ключевые временные метки 0:00 Введение 1:02 Миф 1:26 Что сказал ИИ 1:57 Повестка дня 2:26 Моя причина №1 - процент жира в организме, DEXA-сканирование и т. д. 4:27 Моя причина №2 - плотность костей, остеопороз и т. д. 5:37 Почему важна плотность костей и процент жира в организме? 8:20 Моя эффективная программа тренировок - дисклеймер 9:37 Моя программа тренировок 13:11 Моя диета 17:26 Ключевые моменты для начинающих: сон и т.д. 18:53 Самое важное - постоянство 22:24 Несколько слов о социальных сетях 23:56 Преимущества посещения спортзала 25:19 Заключение __________ 👍 Пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь, чтобы получать больше подробных обзоров снаряжения для бадминтона! ⭐ Напишите в комментариях, что вы думаете по этому поводу, и я обязательно отвечу! Спасибо за все просмотры, комментарии, лайки и подписки. Я очень это ценю. Все высказанные мнения являются моими собственными, и это видео не спонсируется. Не является финансовой консультацией. Я начинающий ютубер, поэтому, пожалуйста, поделитесь своим мнением в комментариях ниже. Конструктивная критика приветствуется и ценится, чтобы я мог совершенствоваться. __________ ОБОРУДОВАНИЕ: Камера https://amzn.to/3WYMrn9 Объектив https://amzn.to/3yZUGHl Микрофон https://amzn.to/4cC41D5 Кольцевая лампа https://amzn.to/3Mgc51A __________ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Lok не является финансовым консультантом, и представленная информация не должна рассматриваться как финансовая консультация. Этот контент предназначен только для развлекательных целей. Представленная информация не учитывает инвестиционные цели и финансовые обстоятельства какого-либо конкретного лица, и инвестиционные решения/результаты могут различаться от человека к человеку. Инвестирование сопряжено с рисками, включая потерю основного инвестированного капитала. Прошлые результаты не являются показателем будущих результатов. Вы должны провести собственное исследование и тщательную проверку, прежде чем принимать какие-либо финансовые решения. Это описание содержит партнерские ссылки, которые не влекут за собой никаких дополнительных затрат для вас, но очень помогают в поддержке канала. Lok участвует в партнерской программе Amazon Services LLC Associates Program, программе партнерской рекламы, разработанной для того, чтобы сайты могли зарабатывать комиссионные за рекламу и ссылки на www.amazon.com. Ваша поддержка очень ценится 🙏 __________ ПРИВЕТСТВУЙТЕ МЕНЯ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ: Instagram:   / foodielok