Как подобрать мяч для упражнений правильного размера для основных упражнений сидя скачать в хорошем качестве

Как подобрать мяч для упражнений правильного размера для основных упражнений сидя

Руководство по физиотерапии о том, как правильно подобрать размер мяча для упражнений, чтобы получить максимальную пользу от упражнений для кора сидя, на http://www.pelvicexercises.com.au Ваши комментарии и вопросы приветствуются ниже! Очень важно знать, как правильно подобрать мяч для упражнений, подходящий вашему телу, для упражнений с мячом сидя. Если у вас есть мяч неподходящего размера, вы рискуете получить травму спины, а ваши упражнения для корпуса не будут столь же эффективными, как могли бы быть для тренировки мышц живота. Правильный размер мяча для упражнений, на котором вы будете сидеть, зависит от вашего веса, роста и качества вашего мяча для упражнений. На большинстве мячей для упражнений указан размер мяча, обычно 45 см, 55 см, 65 см, 75 см. Вот типичное руководство по размеру мяча для упражнений, однако руководство по размеру не всегда подходит для всех, используйте его только в качестве общего руководства, поскольку у всех нас разный вес тела и длина конечностей. Рост и размер мяча (только общая рекомендация - вам нужно проверить, чтобы быть уверенным) Менее 4 футов 8 дюймов = мяч 45 см. От 4 футов 8 дюймов до 5 футов 3 дюймов = мяч диаметром 55 см. от 5 футов 4 дюймов до 5 футов 1 дюйм = мяч 65 см от 5 футов 10 до 6 футов 4 дюйма = мяч диаметром 75 см Чтобы узнать правильный размер мяча, вам нужно сесть на верхнюю часть мяча, посмотреть в зеркало и выполнить следующие действия: 1. Поставьте обе ноги на землю, если ваши пятки поднимают мяч, он слишком большой. 2. Убедитесь, что ваши бедра немного выше коленей — это позволит вам сохранить нормальный или нейтральный изгиб в нижней части спины. Это поможет вам избежать напряжения спины и способствует эффективному укреплению мышц кора. Если ваши бедра ниже колен, мяч слишком мал. 3. Убедитесь, что поверхность мяча надежно поддерживает вас, когда вы сидите на нем. Выберите качественный твердый мяч для упражнений с защитой от разрыва и убедитесь, что он хорошо надут и не настолько мягкий, чтобы вы могли утонуть в нем, когда сидите на нем. Ключевые моменты при выборе мяча для упражнений с правой стороны тела для упражнений на корпус сидя: Обе ступни должны стоять на земле Бедра должны быть выше колен, если смотреть сбоку. Мяч для упражнений должен быть прочным и состоять из высококачественного материала, предотвращающего разрыв мяча. Пожалуйста, не стесняйтесь комментировать или задать вопрос ниже. Если вы хотите получать регулярные упражнения с мячом для физиотерапии, подпишитесь сейчас.