Программа тренировок по пауэрлифтингу для новичков (1 тр) скачать в хорошем качестве

Программа тренировок по пауэрлифтингу для новичков (1 тр)

Тренировка 1 (ноги и грудь) Разминка 5-10 минут    • Как делать разминку перед тренировкой   1. Скручивания на наклонной скамье 3х10-18    • Скручивания на наклонной скамье: 5 вариант...   2. Приседания со штангой на плечах 4-5х6-10    • Техника приседаний со штангой + фишка для ...   3. Жим штанги лежа классический 4-5x8-12    • Жим штанги лёжа классический: техника и ню...   4. Выпады с гантелями 3х8-15    • Выпады с гантелями: 3 варианта   5. Жим гантелями лёжа под углом вверх 4x8-12    • Жим гантелями лёжа под углом вверх: техник...   6. Сгибание ног в тренажере лёжа 3х10-18    • Сгибание ног в тренажёре лёжа: техника и н...   7. Разгибание ног в тренажере 3х10-18    • Разгибание ног в тренажёре сидя: техника и...   Заминка (не обязательно) 2-5 минут    • Заминка после тренировки   Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/powerlifting/t... Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/p... Тренировка 2    • Программа тренировок по пауэрлифтингу для ...   Тренировка 3    • Программа тренировок по пауэрлифтингу для ...   Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Разучивание техники базовых упражнений 3. Укрепление связочного аппарата Методы выполнения: раздельно Сложность – средняя По статистике Яндекса каждый месяц до 10 000 человек ищут подобные программы тренировок. Значит, есть спрос. Значит, все больше людей хотят заняться пауэрлифтингом, но не знают как. Подавляющее большинство этих людей уже взрослые. И поэтому основная цель этих занятий – не стать чемпионом мира, а стать большим и сильным. И те, кто ищут подобные тренировочные программы в интернете – как правило, занимаются без тренера. Почему они это делают? Или не доверяют никому, или поблизости нет хорошего тренера, или жмут деньги на этого хорошего тренера, или тренируются сами в своем домашнем спортзале. В общем, раз вы попали на эту страничку, значит, вы хотите начать заниматься пауэрлифтингом. Предположим следующие вещи: Вы новичок в этом деле или имеете минимальный опыт. У вас нет значительного лишнего веса тела. Вы молодого или среднего возраста. Вы хорошо переносите осевую нагрузку на позвоночник (без болей и всяких нехороших ощущений). Вы занимаетесь в тренажерном зале где есть все необходимое оборудование. Если эти предположения верны, тогда, пожалуй, эта программа подойдет вам. Итак, заниматься будем 3 раза в неделю по стандартной схеме для наращивания мышечной массы с использованием базовых упражнений пауэрлифтинга.