NO ES AMOR, ES ANSIEDAD | Rafael Santandreu скачать в хорошем качестве

NO ES AMOR, ES ANSIEDAD | Rafael Santandreu

Si sientes que das todo y recibes migajas, este video es para ti. Aquí aprenderás a distinguir amor verdadero de ansiedad y apego, bajar el drama mental, y construir dignidad afectiva con un plan de 7 días. En 60–75 minutos te llevo paso a paso por herramientas de psicología cognitiva (TCC), neurociencia emocional y límites sanos para dejar de sufrir por relaciones desequilibradas. Qué obtendrás hoy • Un guion de límites en 3 frases (claro y sereno). • Un plan de 7 días de desapego para calmar la mente y ordenar el corazón. • Una ficha de tareas de hoy (3 pasos) para empezar de inmediato. • Check-ins de ansiedad 0–10 (inicio/medio/fin) para medir tu progreso real. Timestamps (índice detallado) 00:00 – Hook: “No es amor: es ansiedad”. Promesa medible y por qué confundes amor con activación. 02:45 – Check-in ansiedad 0–10 + cómo usar el termómetro emocional. 05:10 – Reencuadre antidrama (TCC): evidencia vs. historia, sesgos y autoengaño. 10:30 – Pensamientos gatillo: “Si no responde, me pierde”; cómo disputarlos en 3 preguntas. 14:55 – Caso 1 (WhatsApp/ausencias): refuerzo intermitente y craving emocional. 20:20 – Herramienta #1: disputa cognitiva + alternativa funcional + microacción 10 min. 25:05 – Neuro-módulo (cortisol/foco/sueño): por qué la ansiedad se recicla y cómo cortarla. 31:40 – Rutina 2’ de respiración + higiene de foco sin móvil. Ficha de Tareas HOY (resumen) Escribe el pensamiento que más te engancha y discútelo con 3 preguntas: ¿Evidencia? ¿Alternativas? ¿Me ayuda? Límite en 3 frases: “Esto necesito __ / Si no sucede, haré __ / Lo sostendré sin drama”. Higiene de foco 10 min: modo avión + respiración 4-4 + una acción gratificante breve. Plan de 7 días (breve) D1: Diferenciar amor vs. activación (lista de evidencias). D2: Identificar y disputar tu pensamiento gatillo. D3: Cortar comprobaciones (bloques sin móvil). D4: Enviar/ensayar tu límite. D5: Exposición a “no rogar” (tolerancia a la incomodidad). D6: Ritual de sueño y descanso profundo. D7: Evaluación 0–10 + ajustes. ¿Por qué funciona? Porque entrenas la mente a elegirte primero, reduces el cortisol relacional, y cambias la conducta que alimenta la ansiedad. Dejas de pedir amor desde el miedo y empiezas a construir libertad emocional y autoestima sólida. Comparte y ayuda Si este contenido te ayudó a bajar la ansiedad y a ver las cosas con más claridad, suscríbete, deja tu comentario “MENOS DRAMA” y comparte con alguien que necesite distinguir amor de ansiedad. Tu experiencia puede salvar a otra persona de meses de dolor. Descargo Este contenido es educativo y no sustituye asesoramiento clínico. Si atraviesas un malestar intenso, busca ayuda profesional.