Hoe Bodybuilders Stage Ready Worden скачать в хорошем качестве

Hoe Bodybuilders Stage Ready Worden

Stap 1: Glycogeen Depletie Dit begint met een drie dagen durend koolhydraatarm dieet, waarbij je ongeveer 100 gram koolhydraten per dag eet en de rest van je energie uit gezonde vetten haalt. Tegelijkertijd voer je intensieve HIIT-trainingen uit, ideaal met apparaten zoals de echo bike of stairmaster. De training bestaat uit sprints van 10-30 seconden met voldoende rust ertussen. Je kunt dit combineren met full-body krachttraining met hoge herhalingen en laag setvolume waarbij je enkel in het middelste gedeelte van de ROM traint. Stap 2: Carbload Na de glycogeendepletietraining begin je direct met een carbload om de glycogeenvoorraden aan te vullen. Binnen de eerste zes uur na de training moet je minimaal 2,1 g/kg koolhydraten consumeren, beginnend met 0,7 g/kg direct na de training. Dit doe je met minstens drie maaltijden per dag, waarbij je gehydrateerd blijft en natrium op peil houdt. Eet eerst snelle koolhydraten, gevolgd door complexe koolhydraten, en vermijd meer dan 100 g fructose om vettoename te minimaliseren. Zorg voor een energieoverschot met 8-10 g/kg koolhydraten per dag, terwijl je eiwitinname normaal blijft en vetinname minimaliseert. Stap 3: Watercut De watercut draait om het manipuleren van je vochtinname om onderhuids vocht kwijt te raken en spierdefinitie te verhogen. Begin met het verhogen van je waterinname om je lichaam te stimuleren meer vocht uit te scheiden, en stop dan abrupt met drinken 16-24 uur voor de wedstrijd of fotoshoot. Combineer dit met een natriumcut door 3-6 uur voor de watercut te stoppen met zoutconsumptie. Diuretica zoals paardenbloemextract kunnen helpen om meer vocht uit te scheiden. Stap 4: Shitload Dit is een speciale maaltijd vlak voor het podium of de camera's om spiervolheid en vasculariteit te maximaliseren. De maaltijd moet koolhydraatrijk zijn om insulinegevoeligheid te benutten, met weinig vet om insulineresistentie te vermijden. Het bevat ook veel zout om stikstofoxideproductie en bloedtoevoer te bevorderen, en weinig vocht om opzwelling te minimaliseren. Vermijd stimulanten zoals cafeïne, omdat ze bloedvatvernauwing kunnen veroorzaken. Stikstofoxideboosters zoals pure chocolade, niacine en chilipoeder kunnen helpen. Consumeer deze maaltijd 30 minuten tot 2 uur voor de piekconditie om de nutriënten tijd te geven hun werk te doen.