Упражнения с гирей на плечи (подвижность, гибкость и сила) скачать в хорошем качестве

Упражнения с гирей на плечи (подвижность, гибкость и сила)

Из-за текстовой позы шеи и позы за столом у вас затекло и болит голова? Расслабьте плечи с помощью этих упражнений, в которых используется только лёгкая гиря и не требуется продвинутых навыков: 1) Растяжка шеи с манжетой для гири Расслабьте руки. Можно начать с сильного сжатия трапеции/подъёма лопаток и опускания вниз, чтобы по-настоящему почувствовать разницу. 2) Вращение плечами Держите локти прямыми. С помощью одних только упражнений для лопаток вы можете добиться гораздо большего диапазона движений, чем думаете. Лучше делать это перед зеркалом. 3) Ореолы + Радуга над головой Держите голову на месте. Выполняйте вращения медленно и растягивайтесь как можно глубже. 4) Поза железного ребёнка Да, как в йоге. Вытяните (вытяните) руки как можно дальше, затем опустите их, как будто пытаетесь засунуть гирю в землю. 5) Ветряная мельница на коленях Направьте подмышки к бедру. Это упражнение «плечи вниз», а не назад. Ваши широчайшие мышцы спины будут напряжены, что позволит более безопасно растягивать переднюю часть плеча с нагрузкой. ⠀