Ders Çalışma İsteğin Neden Yok? (Nörobilimsel Çözümler) скачать в хорошем качестве

Ders Çalışma İsteğin Neden Yok? (Nörobilimsel Çözümler)

Neden ders çalışmaya başlamak bu kadar zor? Neden "yarın kesin başlıyorum" dediğin o diyeti salı günü bozuyorsun? Sorun sende, iradende veya karakterinde değil; sorun beynindeki ödül mekanizmasında. Selam ben Emir, Tıp Fakültesi öğrencisiyim. Bu videoda; erteleme hastalığı, odaklanma sorunu ve motivasyon eksikliği gibi problemleri nörobilim perspektifiyle çözüyoruz. Andrew Huberman, Carol Dweck gibi uzmanların 30 farklı akademik çalışmasını inceleyerek; YKS, TUS veya günlük işlerinde nasıl "otomatik pilotta" çalışabileceğini anlattım. Kanıtlanmış tekniklerle güçlü alışkanlıklar edinmeye hazır ol. 00:00 Giriş: Neden Motive Olamıyoruz? 01:15 Dopamin Tuzağı 03:32 Neden Her Mutluluğa Alışıyoruz? 05:52 Çözüm "Sistemler" 06:46 İrade Problemi 07:41 Kimliğin Önemi 09:21 Kimlik Seçimi ve Alter Ego 11:40 Çevre Tasarımı: İradeni Değil Ortamını Değiştir 13:28 Arkadaş Çevren ve Sosyal Bulaşma 15:16 Başlayamıyor musun? 17:24 Alışkanlıklarını Birleştir. 18:57 Engelleri Önceden Çözmek: (WOOP Tekniği) 19:46 Zinciri Kırma: İlerlemeyi Görünür Kıl 21:43 Özet ve Kapanış Daha Fazla İçerik İçin Beni X'te Takip Et: x.com/emirbalbay Kaynaklar: 1) The Anterior Cingulate Cortex and the Cost of Choice (2006) – beynin ACC bölgesi yüksek eforlu işleri "pahalı" bularak kaçınmaya çalışır. 2) What is the role of dopamine in reward (1998) – dopamin haz değil, bir şeyi elde etmek için gereken "isteme" yakıtıdır. 3) A Neural Substrate of Prediction and Reward (1997) – dopamin nöronları sadece beklenmedik ödüllere tepki verir, rutin ödüllerde susar. 4) Lateral Habenula as a Source of Negative Reward Signals (2007) – beklentinin altında sonuç alındığında lateral habenula dopamini baskılayarak hayal kırıklığı yaratır. 5) The Opponent-Process Theory (1980) – beyin her güçlü duygunun ardından zıt bir süreç başlatır, yüksek heyecan çöküşle biter. 6) Hedonic Relativism (1971) – insanlar başarılara hızla alışır, bu yüzden dışsal ödüller kalıcı motivasyon sağlamaz. 7) Dopamine Nation (2021) – yüksek dopaminli uyaranlar beynin ödül eşiğini yükselterek normal aktivitelerden zevk almayı zorlaştırır. 8) Extraneous Factors in Judicial Decisions (2011) – yorgunluk ve açlık anında beyin irade gerektiren seçimler yerine en kolay yolu seçer. 9) The Basal Ganglia and Chunking (1998) – alışkanlıklar bazal gangliyada paketlenerek otomatik pilotta çalışır. 10) Everyday Temptations (2012) – başarılı insanlar güçlü iradeli değil, irade kullanmak zorunda kalmayacak sistemler kuran kişilerdir. 11) Ego Depletion—Is It All in Your Head? (2010) – iradenin tükeneceğine inananlar tükenir, sınırsız olduğuna inananlar tükenmez. 12) Identity-Based Motivation (2009) – kalıcı değişim için hedefe değil "ben kimim" sorusuna odaklanmak gerekir. 13) Am I a Student or an Athlete? (2005) – kişiye "öğrenci" kimliğini hatırlatmak bile akademik performansı artırır. 14) Longitudinal Gains in Self-Regulation (2006) – tek bir anahtar alışkanlık hayatın diğer alanlarındaki disiplini de güçlendirir. 15) Too Much of a Good Thing (2012) – aynı anda birden fazla hedefe odaklanmak hedef çatışması yaratarak başarıyı düşürür. 16) The Batman Effect (2017) – kendine üçüncü şahıs olarak bakmak duygusal tepkileri azaltıp sebat süresini uzatır. 17) Human Behavior and the Principle of Least Effort (1949) – beyin her zaman en az enerji harcayacağı yolu seçer. 18) Kitchenscapes, Tablescapes... (2007) – çevre tasarımı (istenen şeyleri görünür kılmak) davranışı iradeden daha güçlü etkiler. 19) Social Learning Theory (1977) – insanlar başarılı modelleri gözlemleyerek öğrenir ve motive olur. 20) Effects of Group Pressure (1951) – birey doğru bilse bile grup baskısı altında otomatik olarak uyum sağlar. 21) The Spread of Obesity in a Large Social Network (2007) – arkadaş çevresindeki alışkanlıklar sosyal bulaşma yoluyla kişiye geçer. 22) The Mirror-Neuron System (2004) – başkasının eylemini izlemek beyinde aynı nöronları ateşleyerek taklit yoluyla öğrenmeyi sağlar. 23) The Effectiveness of Writing Down Goals (2015) – ilerlemeyi birine düzenli raporlamak başarı şansını %76'ya çıkarır. 24) The Zeigarnik Effect (1927) – beyin tamamlanmamış işleri daha iyi hatırlar, başlamak bitirme dürtüsü yaratır. 25) Implementation Intentions (1999) – "x olursa y yapacağım" planlaması harekete geçme oranını ciddi şekilde artırır. 26) Atomic Habits (2018) – yeni alışkanlığı var olan bir alışkanlığın arkasına eklemek nöral bağlantıları hızlandırır. 27) Holding the Hunger Games Hostage at the Gym (2014) – zor görevi keyifli bir aktiviteyle birleştirmek motivasyonu artırır. 28) Rethinking Positive Thinking (2014) – sadece pozitif hayal kurmak eylemi engeller, olası engelleri planlamak başarıyı getirir. 29) Dieting and Binging (1985) – başarısızlık yaşandığında beyin "zaten bozuldu" diyerek kontrolü tamamen bırakır. 30) Prospect Theory (1979) – insanlar kazanmaktan çok kaybetmekten korkar, bu yüzden zinciri kırmama motivasyonu güçlü çalışır. #motivasyon #neuroscience #dopamine #odak