У нас вы можете посмотреть бесплатно Διατροφή στην Εμμηνόπαυση – Επιστήμη, Ισορροπία κι Ευεξία или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
Αν είστε στην εμμηνόπαυση ή στη πρόεμμηνόπαυση, μάθετε περισσότερα για το πώς η διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων αλλά και των επιπτώσεων των ορμονικών αλλαγών. Οι βασικές πηγές ασβεστίου και η ποσότητα ασβεστίου ανά μερίδα είναι οι εξής: 30 γραμμάρια παρμεζάνας περιέχουν περίπου 330 mg ασβεστίου. 100 γραμμάρια σαρδέλας προσφέρουν πάνω από 350 mg ασβεστίου. 30 γραμμάρια αμυγδάλων περιέχουν περίπου 75 mg ασβεστίου. 1 κουταλιά ταχίνι περιέχει περίπου 65 mg ασβεστίου. 125 γραμμάρια γιαουρτιού σόγιας εμπλουτισμένου με ασβέστιο δίνουν περίπου 150 mg ασβεστίου. 100 ml γάλα σόγιας εμπλουτισμένο με ασβέστιο δίνει περίπου 119 mg ασβεστίου. 80 γραμμάρια μαγειρεμένου λάχανου (kale) παρέχουν 130 mg ασβεστίου. 80 γραμμάρια σπανακιού παρέχουν περίπου 95 mg ασβεστίου. 100 ml γάλα βρώμης ή αμυγδάλου εμπλουτισμένο με ασβέστιο παρέχει περίπου 341 mg ασβεστίου. 100 γραμμάρια τόφου περιέχουν 120-390 mg ασβεστίου (ανάλογα με τον τύπο). 1 κουταλιά της σούπας σπόροι chia (~10 γραμμάρια) παρέχουν περίπου 52 mg ασβεστίου. 1 ποτήρι αγελαδινό γάλα (250 ml) δίνει περίπου 250 mg ασβεστίου. 30 γραμμάρια φέτα παρέχουν περίπου 100 mg ασβεστίου. 30 γραμμάρια γραβιέρα ή κεφαλογραβιέρα δίνουν περίπου 270-300 mg ασβεστίου. Πηγές: Erdélyi A., Kovács E., et al. J Clin Med. 2023; 12(1):1–15. "The Importance of Nutrition in Menopause and Perimenopause." Haghshenas N., et al. Scientific Reports, 2025; 15:17578. "Mediterranean Diet and Menopausal Symptoms." Davies E., Halliday V. Maturitas, 2024; 179:10–17. "Nutrition and the Menopause." EFSA Expert Panel, 2024. "Dietary Guidelines for Hormonal Transition in Middle-aged Women." WHO, 2023. "Women's Health Across the Life Course: Nutritional Recommendations." Bermingham, Kate M. et al (2025) eBioMedicine, Volume 85, 104303 Menopause is associated with postprandial metabolism, metabolic health and lifestyle: The ZOE PREDICT study