TUTORIALES | CONTROLOGY PILATES STUDIO | THE ROLLUP скачать в хорошем качестве

TUTORIALES | CONTROLOGY PILATES STUDIO | THE ROLLUP

El roll up es uno de los ejercicios clásicos de colchoneta Pilates. Roll up es un gran desafío para los músculos abdominales. El roll up se realiza tradicionalmente después del cien y es seguido por el roll over. Si bien aprenderá a enrollar como uno de los primeros ejercicios de colchoneta, es un desafío y es posible que deba modificarlo o desarrollar su fuerza central antes de poder hacerlo con la forma perfecta. 𝗕𝗘𝗡𝗘𝗙𝗜𝗖𝗜𝗢𝗦 Con el roll up, movilizas tu columna vertebral y fortaleces tus músculos abdominales, haciéndolos pasar por un amplio rango de movimiento. Con un ritmo lento y atento, practicas el control que es uno de los pilares de Pilates. Hoy presentamos 4 modificaciones para que pueda acceder al roll up con facilidad y a medida que adquiera capacidades mejore su ejecución. 𝗠𝗢𝗗𝗜𝗙𝗜𝗖𝗔𝗖𝗜𝗢𝗡𝗘𝗦 Parcial: Rueda hacia abajo hasta llegar al punto difícil y rueda de regreso. Rodillas flexionadas con soporte: Comienza sentado sobre los isquiones con rodillas flexionadas y pies en el piso. Coloca las manos a los lados de los muslos y comienza a rodar hacia abajo. Redondéate hacia arriba y usa las manos para ayudarte a redondear a través del punto difícil. Rodillas flexionadas con movimiento: Flexiona las rodillas y coloca los pies en el piso para comenzar. Gradualmente alarga las piernas conforme el torso rueda hacia arriba manteniendo el movimiento suave. Flexiona las rodillas simultáneamente cuando ruedas de regreso hacia abajo. Forma óptima (marco de foto): Mantén la cabeza entre los brazos conforme ruedas hacia arriba y abajo. Imagina que tu rostro es una foto y tus brazos son el marco. Mantén las piernas y las caderas enraizadas en la colchoneta conforme articulas el torso vértebra por vértebra 𝗢𝗕𝗝𝗘𝗧𝗜𝗩𝗢𝗦 Aumentar la fuerza abdominal Aumentar la flexibilidad y la articulación de la columna Equipamiento: Colchoneta de ejercicios Nivel: Todos los niveles ____________ Ana María Mejía Vélez Dirección Contrology Pilates Studio® Cel: +57 310 426 8944 Calle 33A N° 76 – 141 Laureles - Medellín – Colombia info@pilatesstudio.com.co ____________ ⚠️ 📢ADVERTENCIA La información en este video es sólo para su conocimiento general y no sustituye el consejo o el tratamiento médico profesional para enfermedades específicas. Contrology Pilates Studio® no es responsable por los accidentes o lesiones deportivas procedentes o relativos a la práctica normal, sobrecarga de trabajo, o tiempo extra o adicional de práctica; así como tampoco es responsable de ninguna enfermedad o lesión corporal que se tenga o sea preexistente, antes de la fecha de iniciación de los cursos. Consulte a su médico antes de empezar cualquier programa de ejercicio. Este video no provee consejo médico o profesional fitness y sólo sugiere rutinas de ejercicios y uso de equipos o accesorios.