【最新研究】運動ゼロでも筋肉量はキープできる！？筋肉を増やして一生動ける体を作る食事【聞き流し】 скачать в хорошем качестве

【最新研究】運動ゼロでも筋肉量はキープできる！？筋肉を増やして一生動ける体を作る食事【聞き流し】

「階段がきつくなった」「すぐ疲れる」—そんなあなたへ、筋肉科学からの答えがあります。実は、それは「年のせい」だけではありません。放置すると将来のフレイル（虚弱）・転倒リスクにつながる"筋肉の借金"が、あなたの体の中で静かに積み上がっているサインかもしれません。 そのカギを握るのが、「筋肉銀行」という考え方—サルコペニア（筋肉減少症）は何歳からでも食い止められること、そして食事習慣の見直しだけで筋肉の残高を増やせることが、近年の研究で次々と明らかになっています。 この動画では、分子生物学の視点から「筋肉が減るメカニズム（食事・活動・回復）」をわかりやすく解説。フレイル・サルコペニア予防のための科学的な食事戦略についての最新エビデンスを、研究室から丁寧にお届けします。 ▼この動画でわかること ・サルコペニア・フレイルとは何か—筋肉が減り続ける本当のメカニズム ・「筋肉銀行」の残高が減る3つの原因（食事・活動・回復）と見落としがちな落とし穴 ・タンパク質・ロイシン・ビタミンDが筋肉合成に果たす役割 ・指輪っかテストでわかる、今日からできるサルコペニアの自己チェック ・筋肉の借金を返す「食事習慣」具体策3つ ▼こんな方におすすめ ・「階段がきつい」「すぐ疲れる」と感じはじめた50〜70代の方 ・サルコペニア・フレイル・転倒リスクを予防したい方 ・タンパク質やビタミンDの正しい摂り方を科学的に知りたい方 ・健康寿命を食事から延ばしたいアクティブな方 ・健康寿命を延ばしたいすべての方 ▼目次（タイムコード） 0:00 オープニング 1:09 「年のせい」という思い込み 2:00 あなたの「筋肉銀行」 5:11 よくある落とし穴 5:54 あなたの行動計画 6:51 まとめと最後の問いかけ #サルコペニア #筋肉の衰え #タンパク質 #ビタミンD #ロイシン #酸化ストレス #ピエゾ1 #指輪っかテスト #筋肉銀行 #健康寿命 📚 本講義の主なエビデンスソース Ichikawa, K., Miyoshi, T., Osawa, K., et al. (2022). Incremental prognostic value of non-alcoholic fatty liver disease identified by coronary computed tomography angiography for future cardiovascular events. European Journal of Preventive Cardiology, 29(2), 356–364. ────────────────────── 【Dr.ヒディの研究室について】 現役の大学准教授が、研究現場の生の声/裏話から 英語で書かれた難解な最新論文に至るまで、徹底解説します！ 🔔 チャンネル登録して、あなたの生き方を変える方法をシェアしましょう！    / @hideylab   ────────────────────── 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 - - 【全動画：10分でわかる】あなたを変える科学ニュース - プレイリスト - こちらから一気にみれます    • 【全動画】あなたを変える最新研究 - プレイリスト