Как избавиться от сахарной зависимости: 7 шагов, которые помогут вам перестать есть сахар скачать в хорошем качестве

Как избавиться от сахарной зависимости: 7 шагов, которые помогут вам перестать есть сахар

Чтобы поддержать наш канал и улучшить своё здоровье, посмотрите: Наш курс быстрого похудения: http://thehealthnerds.com/the-science... Наш курс «Основы здорового образа жизни»: http://thehealthnerds.com/food-health... Привет, семья гиков! В этом видео мы расскажем о том, как избавиться от сахарной зависимости, и о 7 шагах, которые помогут вам отказаться от сахара! В конце мы также обсудим мёд, агаву и искусственные подсластители. Сахар — это вещество, получаемое из таких растений, как тростник и сахарная свёкла, которое перерабатывается в белое кристаллическое вещество. Поскольку их воздействие на кровоток, инсулин и мозг практически одинаково, в контексте этого видео они оба считаются сахаром. http://www.health.harvard.edu/disease... Сахар вызывает привыкание, поскольку он вызывает сверхъестественный выброс дофамина в мозге. http://www.sciencedirect.com/science/... Дофамин — основной нейромедиатор, участвующий в формировании зависимости. Фактически, многочисленные исследования показали, что сахар и сладости не только могут заменить вызывающие привыкание наркотики, такие как кокаин, но и могут быть более приятными и привлекательными. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Химия мозга у наркозависимых и у сахарозависимых практически идентична. 7-шаговый процесс избавления от сахарной зависимости: №1. Осознайте, что происходит с вашим мозгом, вашим телом, сахаром и мукой. Люди часто перестают употреблять очевидные виновники сахара, такие как газированные напитки и шоколадные батончики, и заменяют их хлебом и макаронами. Как уже обсуждалось, хлеб и макароны вызывают те же проблемы, что и сахар. №2. Поймите степень зависимости Не все, кто пьет, становятся алкоголиками. Точно так же, как не все, кто ест десерты, становятся сахарными наркоманами. Мы — люди с разной биохимией мозга, и важно осознать свой собственный уровень зависимости. Если сама мысль об отказе от сахара кажется вам мрачной, тёмной и безрадостной, поймите, что это очень похоже на то, как наркоманы относятся к веществам, которыми они злоупотребляют. Возможно, у вас ОЧЕНЬ сильная зависимость от сахара. №3. Детокс Чтобы избавиться от зависимости, вам нужно какое-то время полностью отказаться от сахара и этих всплесков дофамина. Это часто приводит к начальному периоду головных болей, гормональным колебаниям и просто к кратковременному ощущению себя как в дерьме. Процесс детоксификации может длиться от 3 до 21 дня. Однако, избавление от любой зависимости — это гораздо более здоровый путь. №4. Станьте ниндзей этикеток на продуктах питания. Сахар часто прячется там, где вы его не ожидаете. Йогурт, соус для пасты и протеиновые батончики часто содержат МНОГО добавленного сахара. Вам нужно стать профессионалом в чтении этикеток на пищевые продукты и посмотреть мои старые видео на эту тему. №5. Сбалансируйте уровень сахара в крови, питаясь сбалансированно Во время детоксикации необходимо сосредоточиться на сбалансированном питании, чтобы поддерживать уровень сахара в крови стабильным и предотвращать скачки. Это достигается употреблением блюд, сочетающих белок, клетчатку и полезные жиры. Яичные омлеты с большим количеством овощей, куриные салаты с заправкой из оливкового масла и тушеная говядина травяного откорма — отличные примеры. Белок, клетчатка и полезные жиры в каждом приеме пищи. №6. Оздоровление кишечника В интересном исследовании, проведенном в Швейцарии, мужчины были разделены на две группы в зависимости от тяги к шоколаду. http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/... Это достигается сбалансированным питанием, как указано выше, отказом от сахара и обработанных продуктов, а также включением в рацион полезных пробиотиков. А как насчёт мёда и нектара агавы? Из-за особенностей работы мозга, чем больше вы едите сахара, тем больше вам его хочется. Чем больше вы стимулируете сверхъестественные ощущения в мозге и вкусовых рецепторах, тем больше он будет хотеть и нуждаться. Хотя эти сахара действительно обладают некоторой пользой для здоровья, если вы боретесь даже с лёгкой сахарной зависимостью, вам следует отказаться от них. А как насчёт искусственных подсластителей, таких как стевия? Хотя предыдущие коррелированные данные говорили нам, что искусственные подсластители вызывают дополнительную тягу к сладкому и даже рак, более детальные исследования показали обратное. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Рандомизированные двойные слепые исследования, также известные как золотой стандарт научных исследований, показывают, что искусственные подсластители помогают нам меньше чувствовать голод, потреблять меньше калорий и не стимулируют дополнительное потребление сахара. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... https://www.ncbi.nlm.nih...