Скачать с ютуб 4 เหตุผลที่ ควรออกกำลังกาย เพื่อลดไขมัน в хорошем качестве

4 เหตุผลที่ ควรออกกำลังกาย เพื่อลดไขมัน

เพื่อนๆยังสงสัยอยู่ไหมครับว่า ระหว่างการออกกำลังกาย กับการไดเอท ด้วยการควบคุมอาหาร หรือนับแคลอรี่ มันก็คือวิธีลดไขมันที่ได้ผลเหมือนกันหรือเปล่า ซึ่งเราสามารถเลือกใช้อย่างใดอย่างหนึ่งก็ได้ผลเหมือนกัน หรือเราจำเป็นจะต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย และคำถาม คือ ทำไมเราถึงต้องออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน นอกจากช่วยให้รูปร่างกระชับและเฟิร์มขึ้น หรือช่วยเบิร์นพลังงานที่เรากินเกินมาแล้ว มันมีประโยชน์อะไรบ้าง ที่เรายังไม่รู้ สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ผมจะพาไปดู 4 เหตุผลที่ ทำไมเราต้องออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน หรือเราจะพลาดอะไรไปบ้าง ถ้าเราไดเอทเพียงอย่างเดียว จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ 4 เหตุผลที่ ควรออกกำลังกาย เพื่อลดไขมัน เพื่อนๆน่าจะเคยได้ยินมานะครับว่า การไดเอท หรือการควบคุมอาหารมีผลต่อการลดน้ำหนัก และการลดไขมันประมาณ 80% และอีก 20% จะเป็นการออกกำลังกาย แต่จริงๆแล้วนะครับ การออกกำลังกายสำคัญกับการลดน้ำหนักและการลดไขมันที่ดีในระยะยาว เพราะจะช่วยให้ร่างกายเราแข็งแรง และความสามารถในการเผาผลาญพลังงานทั้งจากอาหารที่เรากินเข้าไป และไขมันในร่างกาย จะดีขึ้นเรื่อยๆด้วย เพราะรู้ไหมครับว่า โดยทั่วไป ร่างกายเราจะมีแหล่งพลังงานที่ใช้ในการออกกำลังกาย และทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน แหล่งพลังงานแรกเลย คือ ร่างกายเราจะเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตไว้เป็นไกลโคเจนที่ตับและมวลกล้ามเนื้อ แต่ปริมาณจะมีน้อยมาก หรือประมาณ 500 กรัม ซึ่งจะให้พลังงานแค่ไม่เกิน 2000 แคลอรี่เท่านั้น ในทางตรงกันข้าม ร่างกายเรามีไขมันในร่างกายเยอะจนเหมือนจะใช้ทั้งชาติก็ไม่หมด หรือเราอาจจะมีชีวิตอยู่รอดได้เป็นเดือนด้วยไขมัน โดยไม่ต้องกินอะไรเลยนั่นเอง ซึ่งเราจะเห็นว่า ถ้าเราไดเอทเพียงอย่างเดียว เราอาจจะสามารถลดน้ำหนักและลดสัดส่วนได้แค่ช่วงแรกๆเท่านั้น หรือการลดไขมันของเราอาจจะไม่ยั่งยืน ดังนั้น คำถาม คือ เราจะทำยังไงให้ร่างกายใช้ไกลโคเจน หรือมวลกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานน้อยลง และเปลี่ยนไปเผาผลาญไขมันมากขึ้นแทน? ประเด็นต่อมา คือ รูปแบบหรือวิธีการออกกำลังกายแต่ละชนิด จะเป็นตัวกำหนดว่า ร่างกายกำลังเผาผลาญไขมัน หรือคาร์โบไฮเดรตมาเป็นพลังงานมากกว่า ซึ่งในการออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน เราจะต้องเริ่มทำความเข้าใจก่อนว่า การออกกำลังกายที่เราทำอยู่ตอนนี้ ร่างกายเราใช้แหล่งพลังงานจากไหนเป็นหลัก ความสามารถในการใช้ออกซิเจนของร่างกาย มีผลยังไงกับการลดไขมัน ไมโทคอนเดรีย (Mitochondria) หรือเตาเผาพลังงาน คืออะไร สร้างขึ้นมาใหม่ได้ไหม และสำคัญยังไงกับการลดไขมัน เรามาดูกันครับว่า 4 ข้อดีเด่นๆ ของการออกกำลังกาย เพื่อลดไขมัน มีอะไรบ้าง? 1. ระบบเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ทำงานได้ดีต่อเนื่อง ก่อนอื่น ชนิดของพลังงานหลักที่ร่างกายใช้ได้ จะเรียกว่า ATP (Adenosine Triphosphate) ซึ่งร่างกายเราจะระบบ หรือ System ในการสร้าง ATP อยู่ 3 แบบ และเพื่อให้เราเห็นภาพชัดขึ้น เรามาลองนึกภาพตามกันครับ ถ้านั่งอยู่ดีๆ แล้วเราลุกขึ้นเดินหรือวิ่งไปเข้าห้องน้ำ ร่างกายเราจะใช้ครีเอทีนเป็นหลัก เพื่อสร้าง ATP ผ่านระบบ ATP-PC system หลังจากเข้าห้องน้ำเสร็จ เราไปวิ่งออกกำลังกายบนลู่วิ่งต่อ ร่างกายเราจะเริ่มใช้ไกลโครเจน หรือคาร์โบไฮเดรตมาเป็นพลังงานมากขึ้น ผ่านกระบวนการ Glycolysis พอเราวิ่งไปเรื่อยๆ เริ่มหายใจแรงขึ้น เพื่อปั้มออกซิเจนเข้าไปในร่างกายมากขึ้น ร่างกายเราก็จะเริ่มใช้ไขมันมาเป็นพลังงาน ผ่านกระบวนการ Lipolysis และอัตราการเผาผลาญไขมัน จะขึ้นอยู่กับความสามารถในการใช้ออกซิเจนของร่างกาย หรือ Aerobic Capacity ทีนี้ เราจะเห็นว่า การทำงานบ้าน การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน หรือแม้แต่การวิ่งโซนสอง จะจัดอยู่ในกลุ่มการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ หรือ Low-intensity Exercise และร่างกายเราจะใช้ไขมันมาเป็นพลังงานมากที่สุด เพราะเราหายใจได้ทัน จนร่างกายมีออกซิเจนมากพอ เพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิงในการเผาผลาญไขมันนั่นเอง ต่อมา เมื่อไหร่ก็ตามที่เราวิ่งเร็วๆ เช่น การวิ่ง 100-200 เมตร ร่างกายจะเริ่มเปลี่ยนไปใช้คาร์บมาเป็นพลังงานมากกว่าไขมัน แต่อัตราการใช้พลังงานแคลอรี่รวมทั้งหมด จะมีมากขึ้น ซึ่งก็จะช่วยให้เกิด Calorie Deficit มากขึ้นนั่นเอง ทีนี้ การเล่นเวทเทรนนิ่ง หรือการเล่นกีฬาที่มีการหยุดนิ่ง สลับกับออกแรงเร็วๆ เช่น ตีเทนนิส ร่างกายเราจะใช้ครีเอทีนก่อนแต่มันจะหมดเร็วมากๆ นั่นหมายความว่า ร่างกายเราจะต้องหันไปใช้ทั้งไกลโคเจนและไขมัน มาเป็นพลังงานหลักเท่าๆกัน เป็นต้นครับ อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3Zo376r ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ =============================== | Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร | Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก