16 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ скачать в хорошем качестве

16 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ

16 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ Что такое ягодичные мышцы? Многие люди могут захотеть укрепить и увеличить свои ягодицы, также известные как ягодицы, по эстетическим причинам. Но когда дело доходит до вашего физического здоровья, очень важно иметь крепкие ягодицы. «Они являются основными мобилизаторами бедер и бедер, поэтому, когда мы сидим, стоим, прыгаем или даже поднимаемся по ступенькам, ягодицы задействуются для всех этих функций», - говорит Бен Уокер, сертифицированный персональный тренер и владелец Anywhere Fitness. фитнес-студия, расположенная в Дублине, Ирландия. Ягодицы состоят из трех мышц: Большая ягодичная мышца. Это отвечает за разгибание бедра, например, при ходьбе, и боковое вращение бедра, например, за раскачивание ногой. Gluteus medius. Это отвечает за движение вашей ноги от тела, например, когда вы встаете с кровати, и за балансировку. Минимальная ягодичная мышца. Это самая маленькая из трех мышц, которая помогает при ходьбе и вращении ног. ягодичные мышцы Ваши ягодицы состоят из трех основных мышц. Шаянн Гал / Инсайдер Если вы проводите большую часть времени сидя, скорее всего, ваши ягодицы слабые или недостаточно проработанные. Слабые ягодицы подвергают вас риску развития ягодичной амнезии, когда ваши ягодицы забывают, как правильно функционировать. Если ваши ягодицы не работают должным образом, это может повлиять на вашу способность двигаться и вызвать боль в коленях и пояснице. «Гораздо важнее поддерживать сильные ягодичные мышцы, потому что большинство людей ведут малоподвижный образ жизни из-за своей рабочей среды и образа жизни», - говорит Идалис Веласкес, фитнес-тренер из Майами, Флорида.