ČUJEČA TELESNA VADBA, 30 min - Robert Križaj / vodena vadba čuječnosti (joga) скачать в хорошем качестве

ČUJEČA TELESNA VADBA, 30 min - Robert Križaj / vodena vadba čuječnosti (joga)

NAMEN IN OPIS VADBE Pri čuječi telesni vadbi (čuječem gibanju in raztezanju) 'telo premikamo, postavljamo v različne položaje, ga raztezamo, podaljšujemo, upogibamo in sukamo, in občutki pri tem postanejo zelo očitni. Ob koncu takšne telesne vadbe je občutek nežno pregnetenih, razgibanih in prekrvljenih tkiv običajno prijeten, mišice mehkejše in bolj sproščene ter zavedanje telesa bolj polno in stabilno. Vadba čuječega raztezanja je navadno eden lažjih in zabavnejših načinov gojenja čuječnosti, saj telo obilno komunicira z nami skozi izrazite občutke. Marsikomu to precej pomaga pri ohranjanju pozornosti in povezanosti s telesom. Če želimo upoštevati svoje meje, jih moramo najprej ozavestiti in raziskati. To delamo s pozornim spremljanjem doživljanja med vadbo in naših reakcij na to, kar doživljamo. Če želimo varno in učinkovito vaditi, smo se prisiljeni premakniti iz glave v telo. Navadno se meja ne zavedamo: telo lahko silimo v položaj, ki ga trenutno ne moremo varno narediti, ali pa se ustrašimo težavnosti vaje in je niti ne poskusimo. Naše meje so odvisne od dneva, počutja in zdravja. Torej so spremenljive, in če smo prisotni pri vsakem gibu ter ga nežno ter previdno raziskujemo, jih vsakič sproti odkrivamo. Če vaše telo že tako ali tako opozarja nase zaradi kroničnih bolečin, potem je nežno in zavestno raztezanje priložnost za razvijanje drugačnega odnosa do bolečine in raziskovanja njene narave v različnih položajih iz trenutka v trenutek. Običajna reakcija na bolečino je odpor, ki na telesni ravni povzroči napetost in zategovanje mišic, na umski pa željo po spreminjanju, umiku, izogibanju, presojanju, zanikanju ali preusmerjanju pozornosti. Nežno, čuječe ostajanje z bolečino in občutki nasploh pomaga, da postanemo intimnejši z njimi, spoznavamo njihovo naravo ter se učimo drugačnega dela in bivanja z njimi. To pogosto spremeni dojemanje bolečine, ki sčasoma postane naš učitelj, ne pa rabelj in nas prestavi iz vloge žrtve in mučenika v vlogo aktivnega in radovednega opazovalca.' (vir: Čuječnost - Trening za obvladovanje stresa in polno prisotnost v življenju, Robert Križaj, Mladinska knjiga, 2020: https://butik.sati.si#cujecnost ) Zvočna oblika vaje (brez videa in zvokov ozadja) je na voljo tukaj: https://poslusaj.sati.si Več o tej vaji in pogosta vprašanja vadečih najdete v prej navedeni knjigi. Več o čuječnosti, jogi, tečajih, priročnikih: https://sati.si Želimo vam redno vadbo! OPOZORILO Začetnikom močno priporočam, da se vadbe čuječnostnih meditacij lotijo pod vodstvom usposobljenega učitelja / učiteljice.