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※痛みが強い方は、決して無理をしないようにしてください。 ストレートネックの予防・対策におすすめのトレーニングをご紹介します。 首を中心にストレートネックに関連する周辺の筋肉を鍛えます。 首こりや肩こりでお悩みの方にもご活用いただける内容です。 寝たままできるので、ぜひ動画を参考にトレーニングしてみてください。 【オススメ動画】 ○【ストレートネックとは】スマホ首の原因|症状を軽くするためのストレッチ • 【ストレートネックとは】スマホ首の原因|症状を軽くするためのストレッチ ○巻き肩でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】 • 巻き肩でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】 ○肋骨を締めるためにオススメの筋トレ【5種目】 • 肋骨を締めるためにオススメの筋トレ【5種目】 ○姿勢をよくするために知っておきたい筋トレ【4種目】 • 姿勢をよくするために知っておきたい筋トレ【4種目】 【メニュー】 0:00 はじめに ●ポイント:痛みがある場合は動作を中止する。 0:11 首のトレーニング①(頭長筋・頸長筋) ●ポイント:お腹に手を当てて、腰が反らないように気を付ける。3秒キープ。 0:56 首のトレーニング②(頭板状筋・頸板状筋) ●ポイント:お腹とお尻に力を入れて、腰が反らないように気を付ける。3秒キープ。 1:41 背筋のトレーニング(菱形筋・脊柱起立筋) ●ポイント:肘から指先までを床に近づけるように動かす。3秒キープ。 2:28 腹筋のトレーニング(腹直筋) ●ポイント:腰が反らないようにおなかに力を入れたまま足を上下する。 3:11 2セット目 ●ポイント:各種目、腰の反りに気を付けてトレーニングする。 ※トレーニング、エクササイズの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○反り腰でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】 • 反り腰でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】 ○反り腰にお悩みの方にオススメ!対策のストレッチと筋トレ • 反り腰にお悩みの方にオススメ!対策のストレッチと筋トレ ○ストレートネックの方にオススメのストレッチ| 首まわり・肩まわりのコリにも!【8分間】 • ストレートネックの方にオススメのストレッチ| 首まわり・肩まわりのコリにも!【8分間】 ○猫背対策の筋トレ【7分間】 • 猫背対策の筋トレ【7分間】 ○O脚でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】 • O脚でお悩みの方にオススメの筋トレ【5種目】 ○骨盤底筋を鍛えるトレーニング【4種目】 • 骨盤底筋を鍛えるトレーニング【4種目】 ○坐骨神経痛の方にオススメの筋トレ【5種目】 • 坐骨神経痛の方にオススメの筋トレ【5種目】 ○肩こりの方にオススメの筋トレ【5種目】 • 肩こりの方にオススメの筋トレ【5種目】 ○首まわりのストレッチ【9分間】 • 首まわりのストレッチ【9分間】 ○首と肩のほぐし方|スキマ時間に一緒にスッキリ【7分間】 • 首と肩のほぐし方|スキマ時間に一緒にスッキリ【7分間】 ○首コリの悩みに!オススメのストレッチ【7種目】 • 首コリの悩みに!オススメのストレッチ【7種目】 ○僧帽筋ストレッチ|肩こりにお悩みの方にオススメ!【11分間】 • 僧帽筋ストレッチ|肩こりにお悩みの方にオススメ!【11分間】 ○首を後ろに反らすと痛い方にオススメ|原因と対策ストレッチ【6分間】 • 首を後ろに反らすと痛い方にオススメ|原因と対策ストレッチ【6分間】 ○フォームローラーの使い方|首まわり【3分間】 • フォームローラーの使い方|首まわり【3分間】 ○肩こりの方にオススメのストレッチ【5種目】 • 肩こりの方にオススメのストレッチ【5種目】 ○肩甲骨周辺のストレッチ|毎日の習慣にオススメ【10分間】 • 肩甲骨周辺のストレッチ|毎日の習慣にオススメ【10分間】 ○大胸筋のストレッチ|首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】 • 大胸筋のストレッチ|首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】 ○巻き肩対策ストレッチ【9分間】 • 巻き肩対策ストレッチ【9分間】 ○猫背対策ストレッチ【7分間】 • 猫背対策ストレッチ【7分間】 ○寝ながら肩こり対策ストレッチ【10分間】 • 寝ながら肩こり対策ストレッチ【10分間】 ○上半身のストレッチ【11種目】 • 上半身のストレッチ【11種目】 ○肩甲骨周辺のストレッチ|毎日の習慣にオススメ【10分間】 • 肩甲骨周辺のストレッチ|毎日の習慣にオススメ【10分間】 ○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】 • 姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】 #グロング #ストレートネック筋トレ #首まわり筋トレ 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト) 【TEAM GEAR(チームギア)とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube / grong_jp ■Instagram / grong.jp ■Facebook / grong.jp ■Twitter / grong_jp ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図:©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。