Три системы регуляции эмоций в терапии, ориентированной на сострадание скачать в хорошем качестве

Три системы регуляции эмоций в терапии, ориентированной на сострадание

Пол Гилберт, основатель терапии, ориентированной на сострадание, предполагает наличие трёх систем регуляции эмоций. Система угроз, ориентированная на обнаружение угроз и самозащиту, система влечений, ориентированная на достижение целей и приобретение ресурсов, и система успокоения, ориентированная на позитивные чувства заботы, доброты и безопасности. 🔵 ГЛАВЫ 0:00 Знакомство с тремя системами 0:37 Система угроз 2:11 Система влечений 2:54 Система успокоения 4:17 Несбалансированные системы, пример первый 5:53 Несбалансированные системы, пример второй 7:27 Как успокоить себя 🔵 РЕКОМЕНДАЦИИ ПО КНИГАМ ☐ «Сострадательный разум» Пола Гилберта. https://amzn.to/406R5Ad ☐ «Рабочая тетрадь по сострадательному разуму» Криса Айронса и Элейн Бомонт. https://amzn.to/3RiZ6ha ☐ «Терапия сострадания для чайников» Мэри Уэлфорд. https://amzn.to/3HjHsoZ ☐ «Осознанное сострадание» Пола Гилберта и Чодена. https://amzn.to/3wChWqa ☐ «Осознанность: практическое руководство по обретению покоя в безумном мире» Марка Уильямса и Дэнни Пенмана. https://amzn.to/3Dm6cvW 🔵 СИСТЕМА УГРОЗЫ Система угрозы активируется угрозой и опасностью. Система угрозы — это ваша «настройка по умолчанию», поэтому она подавляет как систему влечения, так и систему успокоения. Система угрозы была отточена за тысячи лет эволюции и развилась для быстрого обнаружения угроз и запуска реакции, направленной на выживание. На протяжении большей части нашей эволюции основными угрозами были хищники, но в настоящее время у человека их мало. Система угроз может быть активирована эмоциональными и социальными угрозами. Например, сигналами о том, что вас кто-то осуждает, чувствами отвержения, изоляции, критики и отчуждения. 🔵 СИСТЕМА ВЛЕЧЕНИЙ Функция этой системы — мотивировать и побуждать вас искать ресурсы для себя и тех, кого вы любите и о ком заботитесь, такие как еда, кров, работа, квалификация и даже социальное положение. Система влечений активна и сосредоточена на стремлении, достижении и потреблении. Когда вы получаете эти ресурсы, вознаграждение приносит удовольствие, потому что в мозге высвобождается дофамин. Эмоции, связанные с системой влечений, включают волнение, предвкушение и радость. 🔵 СИСТЕМА УСПОКОЕНИЯ Система успокоения совершенно отличается от систем угроз и влечений. Это способность чувствовать успокоение, покой, связь с другими и удовлетворение. Эмоции, связанные с системой успокоения, включают тепло, спокойствие, удовлетворение и чувство благополучия. Эмоции угрозы и побуждения необходимы для выживания и размножения, но если вы постоянно находитесь в движении, преследуете, боретесь или убегаете, вы быстро истощаетесь, поэтому система успокоения позволяет вам замедлить отдых и восстановить силы. Эта система менее важна для текущего выживания, но очень важна для долгосрочного. Млекопитающие могут выживать только тогда, когда они могут получать заботу, дарить её и формировать социальные связи. Эволюция сформировала систему успокоения таким образом, что она становится очень чувствительной к сигналам доброты, заботы и ласки от других. Она использует гормон окситоцин, который иногда называют «гормоном объятий» или «гормоном любви», потому что он выделяется, когда люди прижимаются друг к другу или вступают в социальные отношения. 🔵 СМОТРЕТЬ ДАЛЬШЕ ☐ Упражнение «Безопасное место»:    • The Breathing Space With Kindness Meditati...   ☐ Упражнение «Доброта к себе»:    • Kindness to Self Mindfulness Meditation: C...   ☐ Успокаивающее ритмичное дыхание:    • Soothing Rhythm Breathing - Compassion Foc...   🔵 РАБОТАЙТЕ СО МНОЙ Если вы хотите поработать с Терезой или членом команды психологической клиники Льюиса, перейдите по ссылкам ниже: ☐ Центр психологической терапии Льюиса (для очной терапии): https://www.lewispsy.org.uk ☐ Онлайн-терапия Льюиса (для онлайн-терапии): https://lewispsyonline.co.uk 🔵 О ТЕРЕЗЕ ЛЬЮИС Тереза ​​Льюис — основательница и директор психологической клиники Льюиса, а также старший аккредитованный психотерапевт Британской ассоциации консультирования и психотерапии. (MBACP Snr. Acred). Тереза ​​получила квалификацию в 1995 году и уже почти 30 лет предоставляет услуги консультирования и психотерапии. Тереза ​​имеет степень магистра в области консультирования и психотерапии и является квалифицированным специалистом EMDR, прошедшим обучение, аккредитованное EMDR Europe. Тереза ​​также является квалифицированным преподавателем для взрослых и аккредитованным преподавателем осознанности. Будучи признанным экспертом в своей области, Терезу часто просят писать редакционные рецензии и давать рекомендации книгам по консультированию и психотерапии для международных издательств. ☐ Эл. почта: [email protected] ☐ Купи мне кофе: https://www.buymeacoffee.com/lewispsy... 🔵 ГРАФИКА И ЗНАЧОК Графика для миниатюр и видеоряда разработана Терезой Льюис. Видео B-Roll используется в строгом соответствии с соответствующими разрешениями и лицензиями, требуемыми Pexels.com и Canva.com, в соответствии с Партнерской программой YouTube, Правилами сообщества и Условиями обслуживания YouTube. #LewisPsychology