Kegel Egzersizleri Nedir? Nasıl Yapılır? | Animasyonlu Anlatım. скачать в хорошем качестве

Kegel Egzersizleri Nedir? Nasıl Yapılır? | Animasyonlu Anlatım.

#kegelegzersizleri #kegelegzersizlerinedir #kegelegzersizlerinasılyapılır #kegel Kegel egzersizi pelvik taban kaslarını ve vajinal kasları güçlendiren bir egzersiz çeşididir. Kegel egzersizleri nelerdir? Kegel egzersizleri nasıl yapılır? soruların animasyonlu olarak yanıtladım . Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır? Kegel egzersizi aklınıza gelebilecek her yerde yapılabilir. Evde, işte, otobüs beklerken, yatarken, film izlerken vs yapılabilir. Kegel egzersizinde püf nokta doğru kasların çalıştırılması ve kegel hareketlerinin düzenli olarak yapılmasıdır. Önce mesanenizi boşaltın, çünkü mesane dolu iken hareketleri yapmakta zorlanabilirsiniz. Pelvik taban kaslarını 3-5 sn kasın, bu esnada bacak veya karın kaslarını kasmayın, gevşek bırakın. Pelvik taban kaslarını 3-5 sn kasılı tuttukten sonra 3-5 sn gevşek bırakın. Bu hareketleri art arda 10 defa, günde 3 set halinde (sabah, öğle, akşam) yapın. Zamanla kasıp gevşetme süresini 10 saniyeye yükseltin. Tekrar sayısını da zamanla 30-40 defaya artırın. Pelvik taban kasını güçlendiren Kegel egzersizini bu süreler dışında abartmayın. Çünkü bu sefer ilişkide zorlanma veya zor idrar yapma gibi şikayetler yaşamaya başlayabilirsiniz. Videoyu beğenmeyi ve kanalıma ABONE olmayı ihmal etmeyiniz. Kegel Egzersizleri Hakkında Daha Fazla Bilgi İçin: https://drdenizulas.com/kegel-egzersi... Instagram Hesabımız: //www.instagram.com/prof.dr.denizulas/