چطور بی خوابی را درمان کنیم؟ скачать в хорошем качестве

چطور بی خوابی را درمان کنیم؟

درمان بی خوابی اگه هنوز تو کانال سابسکرایب نشدین حتما عضو بشید تا هیچ ویدیویی رو از دست ندین    / @persiantraders   .اگر از این ویدئو خوشتون اومد با ما همراه باشید تا بتوانید هزاران ویدئو جالب را مشاهده کنید    • بهترین ساعت برای غذا خوردن   چطور بی خوابی را درمان کنیم؟ بی خوابی ، موضوعی که خیلی از ما با اون دست و پنجه نرم میکنیم ، میتونه دلایل متعددی داشته باشه ولی جای نگرانی نیست چون به روش های مختلف قابل درمانه. بریم باهم چندمورد رو ببینیم. سلام به کانال خودتون ،نیواک تی وی ، خوش اومدین جایی که قراره ویدیوهای جالبی در مورد سلامت باهم ببینیم و موضوعات جدید یاد بگیریم. لطفا ویدئو رو لایک و کانال ما رو با زدن دکمه زنگوله دنبال کنید تا ویدئو های جدید ما با شما به اشتراک گذاشته شود. خب برای درمان یه مشکل باید اول یک سری اطلاعات اولیه از اون داشت. بی خوابی یه اختلال هست ، که باعث یه سری عوارض مثل بی حالی ، بی ثباتی عاطفی ، سرگیجه و ... میشه. انواع و علت های مختلفی هم داره. بی خوابی میتونه موقتی باشه که فقط چندروز طول میکشه. یا ممکنه کوتاه مدت باشه که بیشتر از دو الی سه هفته طول نمیکشه. ولی در نوع آخر ممکنه مزمن باشه که باید بیشتر نگرانش بود و بیشتر از یک ماه طول میکشه. همچنین علت های مختلفی میتونه داشته باشه مثل خوردن مقدار زیادی کافئین ، تغییرات شغل ، استرس و اضطراب ، عوارض دارو ها ، چرت روزانه و ... . اما خب با همه ی این ها چطور با این مشکل کنار بیایم و حلش کنیم ؟؟ چند مورد درمان ساده ی خانگی اینجا براتون نام میبریم: یک لیوان شیر ولرم قبل از خواب میتونه به خواب راحتتون کمک زیادی بکنه. جوز هندی بعلت وجود میریستیسین کاملا بی خوابی را درمان میکنه و به خوابیدن طبیعی کمک میکنه. قبل از خواب یک فنجان چای سبز بنوشید. چای سبز به دلیل وجود اسید آمینه و تینین با استرس مبارزه میکنه و خواب راحتی رو به شما هدیه میده. کربوهیدرات بالای موز هم باعث خواب آلودگی میشه . همچنین زعفران با خواص آرام بخشی خود به درمان بی خوابی کمک میکنه. خوراکی های زیادی وجود داره که همچنان میتونن به این مشکل کمک کنن ولی ما به چند روش ساده دیگه هم می پردازیم: اولین مسئله مهم اینه که شما یه بالش مناسب برای خودتون انتخاب کنید . هرچقدر احساس راحتی بیشتری با بالشتون داشته باشید خواب راحت تری هم خواهید داشت. استرس های زندگیتون رو بشناسید و سعی کنید از عواملشون دوری کنید. با انجام مدیتیشن ، خوندن کتاب قبل از خواب و .. ریلکس کنید. از هرگونه لوازم الکترونیکی دور شید چون نوری که ازشون ساطع میشه باعث بیدار موندن بدن میشه. نوشیدنی های کافئین دار نزدیک به تایم خوابتون مصرف نکنید. اثر کافئین 6 ساعت توی بدنتون باقی میمونه ، با توجه به تایم خوابتون از مصرفش دست بکشید. حواستون به دمای اتاق باشه و سعی کنید حدود 18 درجه سانتیگراد باشه تا خواب راحت تری داشته باشید.اتاق خیلی سرد باعث دیدن کابوس های شبانه میشه. درباره موادعذایی که میتونن برای بهتر خوابیدن بهمون کمک کنن حرف زدیم؛باید رژیم غذاییمون رو طوری ترتیب بدیم که مواد پروتئین دار بخوریم و به سلامت بدنمون اهمیت بدیم. چیدمان اتاق خواب هم میتونه خیلی مهم باشه.حتما از پرده های ضخیم استفاده کنید.از چیدمان رنگ روشن هم دوری کنید. یک روتین شبانه داشته باشید که بعد از انجامشون بدنتون بدونه که وقت خوابیدن رسیده و آماده خوابیدن بشه. توی اتاق خواب کار های دیگه مثل غذا خوردن یا تلویزیون دیدن، انجام ندین. قبل از خواب سعی کنید غذایی که استفاده میکنید غذای سبکی باشه. سر شب کمی پیاده روی کنید . پیاده روی باعث بالا رفتن دمای بدن میشه و با پایین اومدن دما ، بدن احساس خواب آلودگی میکنه. استفاده از روغن های گیاهی مثل بابونه ، نارنج ، چوب صندل ، سنبل الطیب و .. هم میتونه روش خوبی باشه. شما برای درمان بی خوابیتون چیکار میکنید؟؟ لطفا نظر خودتون را با ما به اشتراک بذارید. ممنون میشم کانال ما رو سابسکرایب کنید و نوتیفیکیشن خودتون رو روشن کنید تا به محض قرار گرفتن ویدئو های جدید به شما خبر بده. در این ویدیو به این سوالات پاسخ داده خواهد شد: چطور بی خوابی را درمان کنیم؟ درمان بی خوابی چیست؟ درمان طبیعی بی خوابی چیست؟ قبل از خواب چی بخوریم؟ چی بخوریم که بهتر بخوابیم؟ دلیل بی خوابی چیست؟ بیخوابی چطور درمان می شود؟ درمان بیخوابی چیست؟ چطور مشکل بیخوابی را حل کنیم؟ بالش چه تاثیری در خواب آرام دارد؟ مهم ترین عوامل بیخوابی چیست؟ عوامل تاثیرگذار در بیخوابی چیست؟ راههای درمان بیخوابی چیست؟ درمان خانگی بیخوابی چیست؟ آیا خوردن شیر قبل از خواب بیخوابی را درمان می کند؟ چند ساعت قبل از خواب قهوه بخوریم؟ #insomnia #sleep #sleeping #sleep_well #deep_sleep #Factors_affecting_insomnia