ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 упражнения для пресса, которые вам нужны (НЕТ, СЕРЬЕЗНО!) скачать в хорошем качестве

ЕДИНСТВЕННЫЕ 2 упражнения для пресса, которые вам нужны (НЕТ, СЕРЬЕЗНО!)

Что бы вы сказали, если бы я сказал, что для накачки пресса нужно всего два упражнения? В этом видео я покажу вам два упражнения на пресс, которые должны составлять минимум ваших тренировок. Эти два упражнения не только отлично подходят для накачки пресса, но и помогут вам развить сильный корпус. Скидка 60% на все программы AX - http://athleanx.com/x/2-exercises-for... Подпишитесь на этот канал здесь - http://bit.ly/2b0coMW Некоторые могут сказать, что для накачки мышечной группы достаточно всего двух упражнений. Я не согласен. Я не думаю, что стоит ограничиваться выбором всего двух упражнений для мышечной группы, поскольку каждое из них часто имеет несколько мышечных головок, а также выполняет несколько функций, которые можно проработать индивидуально, выбирая упражнения. Что касается мышц живота, то существует широкий спектр упражнений, а именно: прямая мышца живота и косые мышцы живота; Вам нужно тренировать их не только с учётом их функций, но и воздействовать на различные области самих мышц кора. Хотите верьте, хотите нет, но вы можете целенаправленно воздействовать на верхнюю и нижнюю часть мышц живота, в зависимости от того, с какой стороны вы начинаете движение. И не забудьте включить вращение для проработки косых мышц живота. Ещё один момент: вместо того, чтобы выбирать всего два упражнения для накачки пресса и укрепления мышц кора, вы будете выбирать две схемы движений с тремя простыми упражнениями (по одному для каждого уровня подготовки). Не каждая тренировка пресса обязательно должна включать оба этих движения, но полноценный план тренировок для спины, по крайней мере, будет включать их или включать в какой-то момент. Имейте в виду, что любой жир, покрывающий вашу среднюю часть тела, помешает появлению пресса с шестью кубиками, который вы стремитесь развить. Ни одно из самых эффективных упражнений для пресса в мире никогда не создаст вам шесть кубиков, если у вас нет продуманной программы питания для избавления от жира на животе. Итак, первый подход заключается в том, чтобы начать движение мышц пресса снизу вверх, то есть поднять таз к верхней части тела. Примером могут служить обратные скручивания. Однако, чтобы задействовать косые мышцы живота, необходимо добавить вращение к этому движению. Мы выбрали сначала вращение снизу вверх, поскольку оно сложнее из двух движений. Это связано с тем, что вес ног создает дополнительное сопротивление. На начальном этапе вы будете выполнять обратный штопор с согнутыми коленями. Для этого нужно выполнить то же движение, что и при обратных скручиваниях, но вместо того, чтобы подтягивать колени прямо к груди, вы будете поднимать их под углом к ​​бокам. Важно отметить, что при подтягивании коленей к верхней части тела нужно отрывать таз от пола, чтобы ягодицы не касались пола. Вернитесь в исходное положение и повторите движение, но направьте колени в другую сторону. Для продолжающих вы будете выполнять то же самое упражнение, что и для новичков, но вместо этого вы увеличите диапазон движения, держа ноги прямыми, а не сгибая их в коленях. Не забудьте оторвать таз от пола, когда ваши ноги приближаются к верхней части тела. Для продвинутых тренирующихся есть другое упражнение, которое представляет собой вариацию подъема ног в висе, называемую «штопор в висе». Виснув на перекладине, вы будете поднимать ноги к верхней части тела под углом, как новички и продолжающие. Вторая схема заключается в том, чтобы начать движение от верхней части прямой мышцы живота вниз к тазу с включением вращения. Это означает, что традиционные скручивания как упражнение на пресс не подойдут. Для новичков лягте на спину и заведите руки за голову, широко расставив локти. Вместо того, чтобы делать скручивания прямо вверх, вам нужно делать скручивания круговыми движениями. Перенесите вес на одну лопатку, оторвите их от пола, перенесите вес на другую лопатку, затем коснитесь обеими пола и повторите упражнение. Среднее упражнение на кор — это силовой подъем, похожий на традиционный подъем (вариация базового скручивания), но вместо того, чтобы тянуться прямо вверх, вы поднимаете одну руку над головой в противоположную сторону, вращая туловище. Продвинутые ребята выполняют тягу вниз на тросовом тренажере. На тросовом тренажере с прикрепленным тросом встаньте на колени лицом к нему, держа концы троса по обе стороны от головы. Скручивайтесь вниз под углом, чтобы проработать верхние прямые мышцы живота и косые мышцы живота. Джефф Кавальер, магистр физической подготовки, CSCS, был главным физиотерапевтом и помощником силового тренера в команде New York Mets. Джефф получил степень магистра физиотерапии и степень бакалавра физионейробиологии в Колледже медицинских наук Университета Коннектикута в Сторрсе. Он является сертифицированным специалистом по силовой и кондиционной подготовке Национальной ассоциацией силовой и кондиционной подготовки (NSCA).