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Come aumentare la massa muscolare. Stanco delle solite schede copia-incolla? https://bit.ly/SchedaBodyBuildingAI Ecco i fattori più importanti da prendere in considerare per capire come aumentare la massa muscolare al meglio. 0:00 Allenamento o nutrizione? 1:03 ll ruolo della genetica nella massa muscolare 2:57 Il valore dell'aderenza al programma 3:39 Il volume di allenamento 6:10 Intensità e frequenza di allenamento 8:40 Il sovraccarico progressivo 10:27 La selezione degli esercizi 12:11 I tempi di recupero e di esecuzione 13:58 Cardio e massa muscolare 14:33 Alimentazione 15:15 Il recupero Dall'aderenza al sovraccarico progressimo, dal volume allenante all'intensità fino alla frequenza, e molto altro sul tema sempre caldo per bodybuilders, powerlifters e sportivi di vario genere, l'aumento della massa muscolare. Aumentare la massa muscolare è un processo complesso e lungo: questi sono alcuni dei fattori più importanti in assoluto per massimizzare i risultati in palestra. Assicurati di farti seguire da un bravo personal trainer o allenatore per ottenere la maggiore ipertrofia muscolare possibile: impara la corretta esecuzione degli esercizi ed usa un'ottima programmazione e periodizzazione dell'allenamento con i pesi. Seguimi su instagram: @nicholasrubini → / nicholasrubini Diventiamo forti assieme. Nicholas Rubini Strength Coach e Personal Trainer SBS BSc in Science in Strength & Conditioning, Setanta College. NASM - Performance Enhancement Specialist ISSA - Corrective Exercise Specialist NESTA - Sports Nutrition Specialist Riferimenti: The muscle and strength training pyramid (Helms, Morgan, Valdez) Supertraining (Verkhoshansky, Siff) Scienza e sviluppo della ipertrofia muscolare (Schoenfeld) Scientific principles of strength training (Israetel) Fisiologia dell’esercizio fisico (Kraemer)