【作りおき】ガッツリ食べて筋肉増量！鶏胸肉のジンジャーチキン弁当5食分！ скачать в хорошем качестве

【作りおき】ガッツリ食べて筋肉増量！鶏胸肉のジンジャーチキン弁当5食分！

ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー 炊飯器を活用した簡単レシピ。 誰でも簡単に作れます。 しっかり食べて筋肉をつけよう。 【保存方法】 作って2日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものは冷凍を推奨しています！冷凍の場合は、食べる直前に600Wで5、6分レンチンすればOKです(^O^) チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。    / @tanpaku_shokudo   ♪楽曲提供♪ 株式会社 光サプライズ 【材料】 ジンジャーチキン 鶏胸肉：750g　※皮なしの重さなので、皮ありで800〜850gくらい。 しょうが：適量　生でもチューブでも ケチャップ、みりん、酒、ラカンカ（砂糖でも可）：各大さじ2 中濃ソース、しょうゆ：各大さじ1 塩コショウ：適量 ごま油：大さじ2 片栗粉：大さじ2 炊き込みごはん 米：3合 鶏皮：約50g　カロリーを減らしたい場合は、皮は使用しない にんじん：1/2本 しいたけ：4個 えのき：1袋 大豆缶：1缶 酒、しょうゆ、みりん：各大さじ3 ラカンカ（砂糖でも可）：大さじ1 ほんだし顆粒：大さじ1　しっかり目なので小さじ2くらいでいいかも 塩：小さじ1 小ねぎ：適量 【作り方】 ①にんじん、しいたけ、えのきをカット、胸肉は皮を取って、両方とも一口サイズにカットする ②炊飯器に洗った米3合と調味料、規定量の水を入れて、カットした材料、大豆缶を入れて軽く混ぜて炊飯（鶏皮OKなら鶏皮もいれる） ③ジンジャーチキン用のソースを作る ④フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩コショウと油をかけて焼く ⑤焼き色がついたら裏返して、ソースを加えてよく絡める ⑥炊き込みごはんにジンジャーチキンを入れて、混ぜたら完成 【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物 1食分（鶏皮あり） P： 44.4 g F： 23.3 g C： 85.7 g 計　750 750 kcal 1食分（鶏皮なし） P： 43.0 g F： 11.3 g C： 82.7 g 605 kcal 【おすすめプロテイン】 グロング プロテイン パイナップル風味 国内製造 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... VALX バルクス ホエイ プロテイン チョコレート風味 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... VALX お試しセット https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 【パン好き必見】 初回限定20%OFF！完全栄養の主食BASE FOOD スタートセット https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TF3V... 【筋肉がつく道具たち】 フライパン 28cm IH対応 （Ballarini バッラリーニ トリノ ） https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 弁当タッパー https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... ミールプレップ用弁当箱（黒いやつ） https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... ラカンカ [ カロリーゼロ ] https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 山崎実業　トング https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 包丁 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... たまに使うまな板 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... フードプロセッサー https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... パナソニック ハンドブレンダー https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... ボウル https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... プロテインシェイカー https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 無印良品 シリコーン調理スプーン https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 無印良品 シリコーンジャムスプーン https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 無印良品 シリコーンスパチュラ https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... タニタ はかり https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... レンチンで作るゆでたまご器 https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 撮影カメラ https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... 単焦点レンズ https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... マイク https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D7... #ミールプレップ #筋肉飯 #たんぱく食堂 #胸肉レシピ #鶏胸肉レシピ #冷凍弁当 #高タンパク #低脂質 #むね肉レシピ #ダイエット弁当 #作り置き #一週間作り置き #節約弁当