Серия IRON: 30-минутная тренировка верхней части тела, груди и трицепсов | 12 скачать в хорошем качестве

Серия IRON: 30-минутная тренировка верхней части тела, груди и трицепсов | 12

Сегодня будут задействованы все грудные мышцы, трицепсы, передние дельты и мышцы кора! Я люблю день груди по многим причинам! Обычно после этого я выполняю более специфическую работу на трицепсы, чтобы как следует проработать руки! В этой тренировке я выполняю жим от груди на полу, что мне безумно нравится! Если у вас есть скамья, вы, безусловно, можете выполнять любое из этих упражнений на возвышении, а не на полу. Если вы новичок в тренировках, жим от груди на полу и разведение рук могут быть отличной идеей, поскольку пол может служить «перекладиной безопасности». Если вы перейдете к работе на скамье, уделите немного времени, чтобы оценить новый диапазон движения и контролировать опускание. В течение этой тренировки мы в основном будем использовать гантели, однако ближе к концу мы добавим немного сопротивления, чтобы доработать мышцы груди и трицепсы! Большинство упражнений будут выполняться в общей сложности в 3 подходах! Для справки, я использую гантели весом 2 x 17,5 кг для жима от груди, а в оставшейся части тренировки — 2 x 10 кг! Таймер будет работать 60 секунд на каждое упражнение с 30 секундами отдыха между подходами! 17,5 кг ЖИМ ОТ ГРУДЬ 10 кг АЛМАЗНЫЙ ЖИМ РАЗВЕДЕНИЕ СТЯЖЕК ЖИМ НА ТРИЦЕПС СЖИМ НА ЧЕРЕП x 1 ГАНТЕЛЬ ОТЖИМЫ НА ОТТЯЖЕНИИ (на брусьях или стуле) ЗАВЕРШАЮЩИЙ УПРАЖНЕНИЕ! 45/15 ШИРОКИЕ ОТЖИМАНИЯ* ОБЫЧНЫЕ ОТЖИМАНИЯ* ОТЖИМАНИЯ НА ТРИЦЕПС • ДОПОЛНИТЕЛЬНО можно использовать брусья для отжиманий. Это отличный вариант для домашних тренировок. Зачастую они более удобны для запястий. Кроме того, вы находитесь на возвышении, что обеспечивает большую амплитуду движений! Это упражнение нацелено на грудные мышцы и трицепсы, однако в нём задействованы все мышцы верхней части тела, включая бицепсы! Но основную нагрузку почувствуют вся грудь, передние мышцы бедра и руки! В жиме от груди есть что-то, что я люблю! Я чувствую себя таким сильным! Хотя меня буквально трясёт, когда я делаю последнее повторение! Вам понравится!! Cx ……………………………………………………………… Полезные ссылки Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   (Всегда разминайтесь перед любой тренировкой) Дополнительная тренировка на сегодня:    • 12 Minute 4x4 Abs Workout at Home - No Equ...   20-минутная растяжка и расслабление:    • UNWIND 20 Min Full Body Stretch Routine | ...   Плейлист серии IRON:    • IRON Series   Календарь серии IRON: https://carolinegirvan.com/IRON-Serie... Мой сайт: https://carolinegirvan.com Сообщество Кэролайн Гирван:   / carolinegirvan   Instagram:   / carolinegirvan   Деловые запросы: [email protected] Тренировки на пресс:    • Ab / Core Workouts   Кардиотренировки:    • Cardio   ИТ-тренировки высокой интенсивности:    • HIIT Workouts   ……………………………………………………………… Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Данное видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой профессиональному медицинскому совету или рекомендациям по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск.