ПОСТОЯННО ТЕГЛО ОТ 50 КГ. скачать в хорошем качестве

ПОСТОЯННО ТЕГЛО ОТ 50 КГ.

Привет, хора 🫶 Днес ви вземам с мен на приключението ми с храната и тренировките. Показвам как поддържам постоянно тегло от 50 кг. през всички сезони. Засягаме, разбира се, и менталния аспект. Нужно е, понеже оттам започва всичко. Ще ви разкажа през какви трудности преминах, за да стига до тук - изглеждаща добре, немислеща за храна и правейки тренировки на автопилот без грам съпротива. Тук не се говори за това как да отслабнем, нито пък се споменава думата диета, но ви давам нещо много по-практично - начин на мислене, с който да постигнем всичко това. Ето и едно мое примерно дневно меню👇 Закуска: Skyr - половин кофичка Доза протеин (какъвто и да е) Мляко (безлактозно) - 50 гр. Ябълка (малка) Начин на приготвяне: Смесваме всичко (без ябълката) в блендер.. и си пием един доста хранителен шейк с плод по избор. Обяд: Яйца - 2 Авокадо - ½ Лимон - 1 резен Лаваш - 1 Филаделфия протеин - 1 малка лъжица ТиквиЧКА КраставиЧКА Чери доматЧета Авокадово олио Сол Начин на приготвяне: Яйцата правим под каквато форма обичаме. През това време намазваме целия лаваш с филаделфия и добавяме намачканото авокадо с лимон и сол. Изкарваме яйцата и ги нареждаме в един ред заедно с авокадото. Режем чери домати на ситно, посоляваме ги и ги добавяме към същия ред. Завиваме лаваша и печем на тиган намазан с авокадово олио до хрупкавост. Вечеря: Ципура - 1 Сол, черен пипер Краставица -½ Морков -1 Сусам или салатен микс Соев сос Начин на приготвяне: Слагаме рибата директно на тавата, използвайки хартия за печене. Посоляваме и добавяме черен пипер на вкус. Печем на 200 гр. за 15 мин. През това време правим салатата. Краставичката режем на шайбички, морковът също (на ренде). Запичаме леко сусама или салатения микс на тиган без мазнина и добавяме към салатата. Поливаме със соев сос и сол на вкус. Тренирочъчна програма: Ден 1: Крака (предно + задно бедро) Ден 2: Гръб + рамо Ден 3: Почивка Ден 4: Глутеус + задно бедро Ден 5: Ръце + гърди Ден 6 и 7: Почивка Пишете ми в Instagram за пълната тренировъчна програма. #здравословнирецепти #хранителенрежим #отслабване #рецептазариба #рецептазаципура #спокойствие #какдаотслабнем #какдаотслабна #отслабване Instagram: dimovamihaela За бизнес запитвания: [email protected] Програма за обработка: CapCut Sound: Epidemic Sound