MỞ HIP - XOẠC DỌC - Yoga Tâm An (HLV Thùy Trang) скачать в хорошем качестве

MỞ HIP - XOẠC DỌC - Yoga Tâm An (HLV Thùy Trang)

LỢI ÍCH CỦA MỞ HÔNG VÀ XOẠC DỌC: Cải thiện linh hoạt: Giúp cơ thể dẻo dai hơn, dễ dàng thực hiện các động tác thể thao và sinh hoạt. Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Cải thiện sức mạnh cho cơ hông, đùi và mông, hỗ trợ tư thế đúng. Giảm căng thẳng: Thư giãn cơ thể, giảm lo âu và đau lưng. Cải thiện tư thế: Giúp giảm đau lưng dưới và tăng cường sự ổn định của cột sống. Hỗ trợ phục hồi: Giúp cơ thể phục hồi sau chấn thương vùng hông và lưng dưới. Tăng kiểm soát cơ thể: Phát triển khả năng điều khiển cơ thể trong các bài tập thể thao khác. NHỮNG LƯU Ý VÀ THẬN TRỌNG KHI THỰC HIỆN TƯ THẾ XOẠC DỌC: Khởi động kỹ càng: Trước khi thực hiện, hãy khởi động đầy đủ để làm ấm cơ thể và giảm nguy cơ căng cơ hoặc chấn thương. Thực hiện từ từ: Đừng vội vàng cố gắng thực hiện động tác quá sâu. Dần dần tăng cường độ giãn cơ theo thời gian để cơ thể thích nghi. Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy đau (không phải chỉ căng cơ), hãy dừng lại ngay lập tức. Đau có thể là dấu hiệu của chấn thương. Không ép mình quá mức: Hãy thực hiện động tác trong phạm vi thoải mái của bạn, không ép cơ thể vào tư thế mà bạn chưa sẵn sàng. Giữ thăng bằng: Đảm bảo bạn thực hiện đúng kỹ thuật và giữ thăng bằng tốt, tránh để cơ thể bị lệch hoặc mất kiểm soát. Tránh căng cơ quá lâu: Giữ mỗi tư thế kéo giãn không quá lâu (30 giây đến 1 phút là lý tưởng), tránh làm căng cơ quá mức. Chú ý đến tư thế lưng và hông: Trong các tư thế kéo giãn như xoạc, hãy giữ lưng thẳng và tránh cong lưng, điều này giúp bảo vệ cột sống. Nếu có vấn đề về khớp hoặc chấn thương trước đó: Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên trước khi thực hiện để đảm bảo an toàn. Hãy nhớ, kiên nhẫn và lắng nghe cơ thể là chìa khóa! CHÚC CÁC BẠN LUYỆN TẬP THẬT TỐT! NAMASTE 🙏🙏🙏