МЕЛАТОНИН / ГАБА (ГМК) / ГОРМОН РОСТА во СНЕ скачать в хорошем качестве

МЕЛАТОНИН / ГАБА (ГМК) / ГОРМОН РОСТА во СНЕ

Обзор на Мелатонин, Габа (ГМК), гормон роста во сне. В данном видео мы разберём эффекты добавок для сна, зафиксированные в исследованиях. GABA или ГАБА (ГМК - гамма-аминомасляная кислота) снижает активность нервных клеток, обеспечивает торможение (противодействие возбуждению). В результате исследований выявлены положительные свойства ГМК для восстановления здорового сна (улучшение глубины и качества сна), о чём свидетельствуют некоторые исследования: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4... Кроме того добавка ГАБА повышает гормон роста, о чём свидетельствуют некоторые исследования: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7... Дело в том что многие препараты обладающие седативным снотворным эффектом вызывают повышение концентрации гормона роста, так как максимальный пик данного гормона приходится на ночное время (спустя 2 часа после пробуждения в сон). Именно поэтому даже такая аминокислота как глицин с лёгким седативным эффектов вызывает кратковременные (пусть и незначительные) повышения секреции гормона роста. Мелатонин гормон сна (или гормон тьмы) вырабатывается в ночное тёмное время суток и обеспечивает погружение организма в сон. Также продаётся в виде, добавок в дозировке от 500 мкг до 10 мг, имеет довольно обширную доказательную базу исследований эффективности. В одном исследовании 2 мг мелатонина перед сном улучшили качество сна и энергию на следующий день и помогли людям быстрее заснуть: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... В другом исследовании половина группы уснула быстрее и имела улучшение качества сна на 15%: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1... Кроме того, ни в одном из вышеупомянутых исследований не было зарегистрировано никаких эффектов абстиненции. Мелатонин также полезен при путешествии и адаптации к новому часовому поясу, так как он помогает циркадному ритму вашего тела вернуться к норме https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... Кроме того за ним также зафиксировано свойство существенного повышения уровня гормона роста. При чём это оказывало влияние и на тренировки с отягощениями в дневное время: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Гормон роста очень сильно зависим от качества и глубины сна, именно поэтому такие добавки как мелатонин, габа (гмк) способны нормализовать его секрецию в случае бессонницы или нарушений сна. Мой Инстаграм:   / yeti_blog   Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol Телеграм для общения: https://t.me/yetichat Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации: https://vk.com/market-123858931