Тендинит ахиллова сухожилия — упражнения для лечения и укрепления сухожилий скачать в хорошем качестве

Тендинит ахиллова сухожилия — упражнения для лечения и укрепления сухожилий

В сегодняшнем видео рассматриваются основные упражнения, которые мы используем в физиотерапии для лечения тендинита ахиллова сухожилия (тендинопатии). Эти упражнения не только уменьшают боль, но и укрепляют сухожилие и обе мышцы голени (икроножную и камбаловидную). Тендинопатия ахиллова сухожилия — это состояние, при котором сухожилие, соединяющее мышцы голени с пяточной костью, раздражается, что приводит к боли и ограничению подвижности. Тендинопатию ахиллова сухожилия можно разделить на две категории в зависимости от локализации симптомов. Эти две категории включают тендинопатию средней части сухожилия и инсерционную тендинопатию. Боль, связанная с тендинопатией средней части сухожилия, ощущается на расстоянии нескольких сантиметров от пяточной кости, тогда как инсерционная боль ощущается в области пяточной кости. Лечение обоих типов тендинопатии очень схоже, при этом целесообразной мерой выбора является подъём на носки. Основное отличие при выполнении подъёма на носки заключается в том, что люди с инсерционной тендинопатией начинают выполнять подъём на носки, лёжа на полу, и переходят к поднятию на возвышенную поверхность только после уменьшения раздражения сухожилий. Итак, исходя из этой информации, вот последовательность: 1. Изометрическое удержание — поднимитесь на обеих ногах, перенесите вес тела на болезненную сторону и удерживайте положение 30–45 секунд. Выполняйте 4–5 повторений ежедневно. 2. Эксцентрические сокращения — поднимитесь на обеих ногах и медленно опустите на болезненную сторону. Выполняйте 3 подхода по 15 медленных повторений через день. В течение этой фазы инсерционные пациенты должны оставаться на полу. 3. Полный подъём на носки — выполняйте полный подъём на носки на болезненной стороне. 3 подхода по 15 повторений через день. Для подъёма на носки на камбаловидную мышцу стремитесь выполнить 3 подхода по 15 повторений. Источник: Malliaras P, et al. Программы нагрузки при тендинопатии ахиллова сухожилия и надколенника: систематический обзор, сравнивающий клинические результаты и выявляющий потенциальные механизмы эффективности. Sports Med. 2013. *Моя новая книга содержит комплексные программы реабилитации для 50 наиболее распространенных травм и болевых синдромов, включая программу при тендинопатии ахиллова сухожилия. Перейдите по ссылке ниже, чтобы узнать больше и заказать книгу! https://a.co/d/1q3BjgP