1OMIN| Glutei con elastici скачать в хорошем качестве

1OMIN| Glutei con elastici

Hola Chicas!💪🏾 Mini Circuitino Focus glutei di solo 10 MIN da fare ovunque tu sia! (00:03) Introduzione: workout da 10 minuti per glutei, da fare ovunque. (00:44) Attivazione: elastico alle caviglie, ginocchia al petto alternando. (01:59) Abduzioni: elastico sopra le ginocchia, movimenti lenti e controllati. (02:47) Cerchi con il ginocchio: verso l’esterno e poi interno. (03:37) Ripeti sull’altro lato. (04:20) Slanci con “mollejo”: piccoli rimbalzi per attivare i glutei. (05:11) Variante con elastico agganciato al ginocchio opposto. (05:57) Seconda gamba: slanci, adduzioni e abduzioni. (08:26) Plank jack: lavoro su glutei e addominali. (09:45) Clamshell: sdraiata, ginocchia piegate, abduzioni con sollevamento del bacino. (12:13) Conclusione: incoraggiamento a muoversi sempre. Note: movimenti lenti, elastico sopra le articolazioni, ottimo workout breve e intenso. 🏋🏽‍♀️BUIL YOU La nostra Summer Challenge per aumentare la Massa Muscolare, Forza , Resistenza. 30 MIN al giorno durante 2 Settimane è ancora Online sul nostro canale , Vamoos!    • Aumenta la Forza e Resistenza da casa| Sum...   #mamminafit #allenamentodacasa #focusglutei #elastico