У нас вы можете посмотреть бесплатно 10 гимнастических упражнений, которые должен выполнять КАЖДЫЙ! или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
Независимо от того, есть ли у вас доступ к отягощениям или нет, есть 10 калистенических упражнений, которые должен выполнять каждый, кто хочет построить идеальное тело. В этом видео я подробно разберу каждое из этих 10 упражнений с собственным весом, чтобы помочь вам легко определить, какие движения помогут поддерживать рост мышц, независимо от того, где вы тренируетесь. Скидка 60% на все программы AX - http://athleanx.com/x/288-workouts Подпишитесь на этот канал здесь - / jdcav24 Список начинается с того, что некоторые называют королем всех упражнений с собственным весом - подтягиваний. Это упражнение для верхней части тела - одно из лучших вертикальных тяговых движений, которое можно включить в тренировку на тягу или спину. Тем не менее, даже если у вас есть доступ к полноценному спортзалу и вы можете выполнять тягу верхнего блока, тягу штанги в наклоне или становую тягу, это упражнение всё равно стоит включить в свою тренировку, чтобы добиться максимального роста мышц. Следующее упражнение выглядит похоже, но имеет другие преимущества. Мы говорим о подтягиваниях. Просто изменив положение рук на супинированный хват снизу, вы можете сместить акцент с широчайших мышц спины на бицепсы. Я считаю, что это упражнение с собственным весом (наряду со сгибанием рук со штангой) помогло мне нарастить большие бицепсы с раннего возраста. Следующее калистеническое упражнение, которое должен выполнять каждый, — это отжимания. Важно найти вариант этого движения, который будет для вас сложным, чтобы оно принесло те преимущества, которые, как я знаю, оно способно дать. Не просто увеличивайте количество повторений, пока не достигнете 100 отжиманий в день, как я уже отмечал, а найдите тот, который лучше обеспечивает необходимую нагрузку для роста новых мышц. Сгибание рук на полу с плавным мостиком — одно из самых незаменимых упражнений в вашем арсенале упражнений для задней цепи мышц. Это одно из немногих упражнений, которое позволяет динамически тренировать ягодичные мышцы и бицепсы бедра одновременно (если вы выполняете мостик в каждом повторении), но, что более важно, позволяет этим двум чрезвычайно важным группам мышц работать вместе так, как им удобно. Обратные гиперэкстензии не относятся к тем упражнениям с собственным весом, которые наращивают мышцы, по крайней мере, напрямую, но от этого не менее важны для всех. Это связано с тем, что они укрепляют поясницу и ягодичные мышцы, а также помогают создать поддержку и стабильность, облегчающие выполнение больших весов. Даже жим лёжа может выиграть от силы разгибания тазобедренного сустава, необходимой для создания толчка ногами, помогающего поднимать штангу вверх. Вис на мёртвой руке — одно из тех упражнений, которое, как и обратные гиперэкстензии, не наращивает мышцы, но помогает развить выносливость, а также силу хвата и рук, что окупится в других упражнениях. Стабильность плеч, развиваемая этим мощным упражнением с собственным весом, поможет вам лучше стабилизироваться в таких упражнениях, как тяга штанги и становая тяга, которые имеют встроенные тяговые нагрузки. Подъём ног в висе — это упражнение на пресс, которое должно быть в программе каждого. Если вы не можете выполнить его с прямыми ногами, попробуйте вариант с согнутыми коленями. Нет более сложного, но и полезного упражнения на пресс, чем вис. Выберите то, которое вам по силам, и делайте его. Жим стоя на руках — это упражнение с замкнутой цепью для плеч, которое приносит множество преимуществ, помимо силы, развиваемой за счёт жима собственного веса. Это особенно полезно тем, у кого есть проблемы со стабильностью плеч или даже с суставной губой. Компрессионные нагрузки, возникающие в этом упражнении, способствуют укреплению всего плечевого пояса. Тяга штанги к поясу — незаменимое упражнение с собственным весом для спины. Оно станет ещё более эффективным, если вы научитесь атаковать штангу грудиной, а не просто позволять штанге тянуть вас за собой, как это часто происходит при стандартной тяге штанги. И наконец, отжимания на брусьях — отличное упражнение с собственным весом для развития груди, плеч и трицепсов. Даже если у вас есть доступ к жиму лёжа и кроссоверу, вам всегда захочется найти способ добавить жим в свою программу тренировок, особенно если вы стремитесь к максимальному развитию нижней части груди. Если у вас ограниченный доступ к домашнему спортзалу или даже нет тренажеров или тренажера вообще, зайдите на сайт athleanx.com по ссылке ниже и ознакомьтесь с программой ATHLEAN XERO. Это полноценная программа тренировок с собственным весом, для которой вам потребуется только ваше тело и немного места в гостиной. Чтобы смотреть больше калистенических тренировок и видео с упражнениями с собственным весом, обязательно подпишитесь на наш канал на YouTube по ссылке ниже и не забудьте включить уведомления, чтобы не пропустить новые видео.