Как правильно выполнять жим штанги лежа на скамье ✅ скачать в хорошем качестве

Как правильно выполнять жим штанги лежа на скамье ✅

Как правильно делать плоский жим штанги лежа? чтобы правильно ответить на этот вопрос, вам нужна плоская скамья, штанга с легким весом всегда как новичку! лягте на спину, и автоматически вы слегка прогнете поясницу, твердо поставив ступни на землю, поднимите штангу над грудью, сожмите локти под углом 45 градусов. С этого момента вам нужно взять штангу руками, немного шире ширины плеч. Поднимите штангу вертикально, позволяя слегка согнуть локти не полностью, чтобы избежать нежелательных движений в вышеупомянутом. медленно опустите штангу обратно к груди, выполняя эксцентрические движения 4–5 секунд, пока вы полностью не растянете грудь в стороны, затем снова быстро надавите вверх с контролем. Основные мышцы, которые вы будете использовать при выполнении упражнения для жима лежа, это: _ Большая грудная мышца. _ Triceps brachii. _ Передние дельтовидные мышцы. -------------------------------------------------- -------------------------------------------------- --- Чтобы получать больше видео о тренировках, не забудьте подписаться на наш канал, включить уведомления, чтобы никогда не пропустить, когда публикуется что-то новое. -------------------------------------------------- ---------------------------- #Barbell_Bench_Flat_Press_Correctly #flat_bench_chest_workout #fit_near_you