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¡Mis GLÚTEOS No Crecen! (SOLO HAZ ESTO)

Si has intentado todo para desarrollar glúteos más grandes, pero nada parece funcionar, este video es para ti. Aquí te mostraré como incluso el hacer squats, peso muerto, impulsos de cadera y empujes a través, puede no ser suficiente cuando se trata de mejorar los glúteos. El problema tiene que ver con algo llamado ineficiencia neuromuscular con los músculos de los glúteos. Otro término para esto es la falta de conexión mente-musculo. Si quieres desarrollar glúteos más grandes, debes estar dispuesto a dar un paso atrás si esto es algo que tienes y quieres hacer algo al respecto. Muchas veces, esto significa hacer menos para obtener más. Sin embargo, primero debes hacer la siguiente prueba para ver qué tan fuerte o débil es realmente en la conexión entre los músculos y tu mente. Recuéstate en el suelo sobre tus manos y rodillas. Comienza extendiendo una pierna hacia atrás lo más lejos y recta que puedas. De aquí, levanta el talón hacia el techo elevando la pierna. Pon atención a cómo se siente en tu glúteo mayor. ¿Sientes una contracción intensa como si acabaras de flexionar los bíceps? Si no es así, asegúrate de probar también la otra pierna. De cualquier manera debes hacer el ejercicio para glúteos que se muestra en este video. Si tiene una fuerte conexión, asegúrate de hacer lo siguiente, verifica la posición del pie en la pierna levantada. Si tu pie está volteado con los dedos hacia el costado en lugar de apuntar directamente hacia el piso, entonces usaste una sustitución de músculos para que esto suceda y realmente no tienes glúteos lo suficientemente fuertes así que necesitas hacer el ejercicio de glúteos que se muestra. Para el ejercicio de glúteos, te voy a dar dos opciones. El primero requiere una sencilla barra de dominadas y una banda de resistencia. El otro se puede hacer solo con tu propio peso corporal. Comienza colgando una banda alrededor de la barra de dominadas y colocando el pie en ella. Asegura tus manos contra los lados del marco de una puerta si haces esto en el marco de una puerta o contra algo resistente si no es así. Da un par de pasos hacia atrás para que tu cuerpo esté inclinado hacia adelante a unos 20 grados. Desde aquí, permite que tu cadera se eleve tanto como tu rango de movimiento lo permita mientras la banda tira de tu rodilla hacia el techo. Esta es una parte importante del ejercicio, ya que aumentará el rango general de movimiento en el que deben trabajar los músculos de los glúteos y ayudará a desarrollar la conexión neuromuscular que falta en este momento. Comienza presionando tu pie hacia abajo contra la resistencia de la banda. Esto creará una extensión resistida de la cadera con mucha menos activación del cuádriceps de lo que se vería normalmente con la rodilla recta desde la posición más baja de un squat. A medida que acercas la pierna a la vertical, ahora continúa presionando detrás de ti. El ángulo de la banda cambiará ligeramente a medida que se envuelva alrededor de tu cuerpo, lo que te permitirá obtener una resistencia continua contra la presión hacia atrás del pie, llevando la pierna a una mayor extensión detrás del torso. Sigue presionando e intenta levantar la pierna lo más alto que puedas. El trabajo de hacer esto contra la fuerza descendente de la gravedad será una mayor resistencia para el glúteo mayor. Si quieres que los glúteos crezcan, debes asegurarte de no estar sustituyendo con otros músculos para hacer esto. Asegúrate de que la extensión aislada se deba a la contracción de los glúteos. Si no tienes una banda, prueba la variación que se muestra contra la pared. Aquí debes presionar un pie contra la pared para levantar el torso del suelo. Sigue empujando hasta que tu cadera esté en neutral o incluso un poco más allá. Ten cuidado de empujar a través del pie en lugar de a través del talón, ya que no quieres convertir esto en una flexión para isquiotibiales. Si se hace bien, el glúteo mayor será el músculo principal que lo impulse y responderá con mejor fuerza. Cuando se mejora la fuerza máxima de los glúteos, el rendimiento en todos los demás levantamientos grandes como los squats, peso muerto e impulsos de cadera también mejorarán. Aprende a reclutar tus glúteos y despiértalos del estado de letargo en el que se encuentran al momento con este ejercicio. Si estás buscando un programa de entrenamiento completo que no solo fortalezca tus glúteos (el grupo de músculos más importante desde el punto de vista atlético del cuerpo), sino que también desarrolle todo tu cuerpo, asegúrate de visitar athleanxespanol.com a través del enlace debajo. Empieza a entrenar como un atleta hoy usando el mismo programa creado por un entrenador de fuerza y fisioterapeuta de primer nivel para atletas profesionales de élite, algo que ahora es posible para cualquiera. Desarrolla músculos atléticos y definidos aquí: https://athleanx.com/espanol Suscríbete aquí a este canal:    / athleanxespañol