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Cómo dormir mejor según los psicólogos

¿Cómo deshacerse de los problemas de sueño? ¿Cuándo fue la última vez que dormiste realmente bien? ¿Ayer? ¿El año pasado? ¿En tu niñez? Muchas cosas, desde el dolor corporal hasta su posición de sueño y emociones, pueden interrumpir tu ciclo de sueño y hacer que te levantes fatigado. Entonces, ¿cuál es la solución? Elige un horario establecido para levantarte cada mañana y un horario para ir a la cama. Intenta seguir esta rutina incluso durante los fines de semana para no confundir tu reloj interno. Esta es una excelente manera de combatir el insomnio, ya que tu cuerpo comenzará a cerrarse biológicamente antes de acostarse. De ello se deduce que, psicológicamente, tu mente también comenzará a calmarse para que te duermas tan pronto como te hayas envuelto en las mantas. ¿Quieres aprender los otros consejos importantes que harán del sueño perfecto una realidad? ¡Entonces mira el video! MARCAS DE TIEMPO: Si no te estás quedando dormido, levántate 1:15 Haz que tu habitación sea cómoda para dormir 2:30 Usa técnicas de relajación 3:50 Dormir bien es dormir regularmente 5:25 Prueba la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) 6:26 Invierte en la almohada adecuada 7:38 Prueba la mejor posición para dormir 8:52 #buendormir #problemasdesueño #trastornosdelsueño Música por Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ RESUMEN: De acuerdo con la psicóloga Dra. Sherrie Bourg Carter, si no te duermes en 15 a 20 minutos, es mejor levantarte y hacer algo que no sea estimulante. En otras palabras, algo súper relajante con lo que tu cerebro no se comprometa demasiado. Asegúrate de que no haya ruidos molestos en tu habitación para mantenerte despierto por la noche. Si no puedes bajar el volumen del ruido exterior, usa tapones para los oídos. Si tu habitación no está lo suficientemente oscura, obtén unas persianas para tus ventanas o usa un antifaz para dormir. A continuación, intenta la relajación muscular mientras está acostado. Concéntrate en diferentes partes de tu cuerpo. Comienza con la cabeza y el cuello, y trata de relajar todos los músculos hasta que llegues a los dedos de los pies. Asegúrate de que todos los músculos se aflojen por completo y de que no tengas ninguna tensión. La TCC es un tipo particular de terapia donde las falsas creencias de una persona son reexaminadas. Para dormir, puede suceder así: la persona puede creer que no podrá quedarse dormida, por lo que el comportamiento podría ser que no se acueste en la cama cuando debería, lo que provoca sentimientos de miedo la próxima vez que sea hora de acostarse. La mejor almohada para ti dependerá de tu posición para dormir. ¿Duermes de espaldas? Consigue una almohada que no sea muy esponjosa pero que tenga una elevación adicional en la parte inferior para acuñar tu cuello. ¿Duermes de lado? Asegúrate de obtener una almohada firme para llenar el espacio entre el cuello y el colchón. En la batalla por la mejor posición para dormir, hay una que mantiene el cuerpo en una alineación neutral, no ejerce presión sobre tus articulaciones y evita el reflujo gastroesofágico. ¡Dormir sobre la espalda aventaja a todas los demás posiciones! Suscribirse a GENIAL: https://goo.gl/EP7ZgR IDEAS EN 5 MINUTOS: https://goo.gl/vU4j4N Facebook:   / genialguru   ---------------------------------------------------------------------------------------- Para más vídeos y artículos visita: https://www.genial.guru