3 najlepsze ćwiczenia na duży biceps z hantlami скачать в хорошем качестве

3 najlepsze ćwiczenia na duży biceps z hantlami

✔ Sprawdź mój program treningowy w systemie "Góra/Dół" ➡ https://cutt.ly/leveupprogram ✔ 100 przepisów na wysokobiałkowe posiłki ➡ https://cutt.ly/nutrifit100przepisow ✔ Zobacz jak mogę Ci pomóc tutaj ➡ https://cutt.ly/skutecznytrening Jak zbudować duży biceps przy użyciu samych hantli? W tym odcinku pokazuję 3 konkretne ćwiczenia z hantlami na wielki biceps, które możesz wykonać zarówno na siłowni, jak i w domowej siłowni z ławeczką. To trening bicepsa oparty na pełnym zakresie ruchu, kontroli ciężaru oraz pracy w fazie rozciągnięcia i maksymalnego spięcia mięśnia. Pierwsze ćwiczenie to uginanie jednorącz z oparciem o ławkę (wariant jak na modlitewniku), które mocno akcentuje fazę rozciągnięcia bicepsa – element kluczowy dla hipertrofii mięśniowej. Kontrolowane opuszczanie hantla i praca w pełnym zakresie ruchu pozwalają maksymalnie zaangażować włókna mięśniowe. Drugie ćwiczenie to uginanie hantli na ławce skośnej (30–45 stopni). Im niższe ustawienie oparcia, tym większe napięcie w fazie rozciągnięcia. To jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń na rozbudowę bicepsa, szczególnie jeśli zależy Ci na zwiększeniu objętości ramion. Trzecie ćwiczenie to klasyczne uginanie hantli stojąc – mocny akcent na szczytowe spięcie bicepsa. To fundament treningu ramion, używany od dekad w treningu siłowym i kulturystyce. Klucz to kontrola ruchu, brak półpowtórzeń i praca blisko upadku mięśniowego. W filmie omawiam: – jak poprawnie wykonywać ćwiczenia na biceps z hantlami – ile serii i powtórzeń robić (8–18 powtórzeń w zależności od poziomu) – jak wykorzystać fazę rozciągnięcia dla maksymalnej hipertrofii – kiedy zwiększać ciężar i jak progresować – jak budować duże ramiona nawet przy ograniczonym sprzęcie Jeśli zależy Ci na zwiększeniu obwodu ramienia, poprawie kształtu bicepsa i skuteczniejszym treningu z hantlami – ten odcinek pokazuje sprawdzone rozwiązania, które możesz od razu wdrożyć do swojego planu treningowego (full body, push pull, split). Duża łapa to efekt konsekwencji, pracy w pełnym zakresie ruchu i odpowiedniego doboru ćwiczeń. Te trzy ruchy to solidna baza pod rozbudowę bicepsa. Dołącz do mnie na Social Mediach, gdzie publikuję dla Ciebie ważne treści: Instagram:   / skutecznytrening   Tik Tok:   / skutecznytrening   Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?... Zasubskrybuj ten kanał, żeby nie ominęły Cię nowości:    / @skutecznytrening