দ্রুত বীর্যপাত এবং পুরুষাঙ্গ শক্ত করতে কেগেল এক্সারসাইজ কিভাবে করবেন ? Kegel exercise rules скачать в хорошем качестве

দ্রুত বীর্যপাত এবং পুরুষাঙ্গ শক্ত করতে কেগেল এক্সারসাইজ কিভাবে করবেন ? Kegel exercise rules

দ্রুত বীর্যপাত এবং পুরুষাঙ্গ শক্ত করতে কেগেল এক্সারসাইজ কিভাবে করবেন ? Kegel exercise rules - DR SHAMIM HOSEN আমি একজন হোমিওপ্যাথিক চিকিৎসক, আমার সাথে সাক্ষাৎ করতে চাইলে নিম্নলিখিত ঠিকানায় যোগাযোগ করুন । নিম্নলিখিত ঠিকানায় আসতে না পারলে , অনলাইনের ভিডিও কলের মাধ্যমে চিকিৎসা দিয়ে থাকি এবং ঔষধ কুরিয়ারের মাধ্যমে পাঠানো হয় , তবে সরাসরি যোগাযোগ করাই ভালো – হোমিওপ্যাথিক ফাউন্ডেশন হাসপাতাল, ৬৭৪ পশ্চিম কাজিপাড়া (৩য় তলা), কাজিপাড়া কেন্দ্রীয় মসজিদের উত্তর পাশে, মিরপুর, ঢাকা। যোগাযোগঃ চিকিৎসার জন্য যোগাযোগ করুণ : 01939-944889 সকাল 10 টা থেকে দুপুর 2 টা এবং বিকাল 4 টা থেকে রাত 9 টা ) Tiktok =   / drshamimhosen   Facebook =   / drshamimhosen   পুরুষের কেগেল এক্সারসাইজ (Kegel Exercise) হলো এমন একটি ব্যায়াম যা মূলত পেলভিক ফ্লোর মাসল (Pelvic Floor Muscles) বা পিউবোকক্সিজিয়াস (Pubococcygeus – PC muscle) শক্তিশালী করার জন্য করা হয়। এই পেশিগুলো প্রস্রাব, বীর্যপাত এবং যৌন উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। 🔍 কেগেল এক্সারসাইজ কীভাবে কাজ করে: এই এক্সারসাইজে আপনি আপনার মূত্র থামানোর জন্য যে পেশিগুলো ব্যবহার করেন, সেই একই পেশি নিয়মিত সংকোচন (contract) ও শিথিল (relax) করেন। এতে ঐ পেশি শক্তিশালী হয় এবং নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা বাড়ে। 🧠 পুরুষদের জন্য উপকারিতা: প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে – বিশেষ করে প্রোস্টেট সার্জারির পর ইনকন্টিনেন্স (মূত্র ধরে রাখতে না পারা) প্রতিরোধে। যৌনক্ষমতা বৃদ্ধি করে – বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণ ও স্থায়িত্ব (stamina) বাড়াতে সাহায্য করে। বীর্যপাতের সময় নিয়ন্ত্রণ – premature ejaculation রোধে কার্যকর। ইরেকশন উন্নত করে – রক্তসঞ্চালন বাড়িয়ে erection শক্তিশালী করে। প্রোস্টেট স্বাস্থ্যের উন্নতি – pelvic blood flow উন্নত করে। 🧍‍♂️ কীভাবে করবেন (Step by Step): ধাপ ১: প্রথমে আপনার pelvic floor muscle খুঁজে বের করুন। প্রস্রাবের মাঝপথে থামাতে গেলে যে পেশি ব্যবহার করেন, সেটিই সেই muscle। ধাপ ২: একবার সনাক্ত করলে, শুয়ে বা বসে ওই পেশি ৫ সেকেন্ড চেপে ধরুন, তারপর ৫ সেকেন্ড ছাড়ুন। ধাপ ৩: এভাবে দিনে ২–৩ বার, প্রতিবারে ১০–১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন। 🕒 সময়সূচি: শুরুতে দিনে ২–৩ সেট (প্রতিটি সেটে ১০ বার contraction)। ধীরে ধীরে ১০ সেকেন্ড ধরে রাখার চেষ্টা করুন। নিয়মিত করলে ৪–৬ সপ্তাহের মধ্যে ফল বোঝা যায়। ⚠️ সতর্কতা: কেগেল করার সময় পেট, উরু বা নিতম্বের পেশি শক্ত করবেন না। শ্বাস বন্ধ করবেন না – স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। অতিরিক্ত করলে ক্লান্তি বা ব্যথা হতে পারে। 💪 অতিরিক্ত টিপস: কেগেল এক্সারসাইজ চেয়ারে বসে, শুয়ে বা দাঁড়িয়েও করা যায়। সকালে ঘুম থেকে উঠে বা রাতে ঘুমানোর আগে করা ভালো। নিয়মিত অনুশীলন যৌন আত্মবিশ্বাস ও পারফরম্যান্স দুটোই বাড়ায়। #কেগেল #এক্সারসাইজ #kegelexercise #kegels #kegelworkout