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Top 7 Supplements für den Muskelaufbau: Was braucht man wirklich? (wissenschaftlich belegt)

Muskeln entstehen nicht von allein – sie sind das Ergebnis von hartem Training, ausreichendem Schlaf und einer ausgewogenen Ernährung. Doch können Nahrungsergänzungsmittel (Supplements) den Muskelaufbau zusätzlich unterstützen? Ja, einige Präparate haben in Studien tatsächlich positive Effekte gezeigt. In diesem Video stelle ich Ihnen 7 bewährte Supplements vor – ergänzt durch 5 Geheimtipps, die ambitionierte Sportler ebenfalls kennen sollten. ⏩ Erst informieren, dann supplementieren: Gerne schauen Sie einmal rein in meine Ratgeber https://bit.ly/RatgeberHowTo ✅ ❎ 100 % unabhängig ❎ 100 % studienbasiert ❎ 100 % medizinisch korrekt 00:00 | 7 Supplements für den Muskelaufbau 01:26 | Supplement 1: Whey-Protein (Molkenprotein) 03:43 | Supplement 2: Kreatin-Monohydrat 06:24 | Supplement 3: Ashwagandha 08:30 | Worauf Sie beim Kauf und bei der Einnahme generell achten sollten 09:01 | Supplement 4: Omega-3-Fettsäuren (EPA/DHA) 13:37 | Supplement 5: Beta-Alanin 14:40 | Supplement 6: Vitamin D 17:08 | Supplement 7: Magnesium 18:45 | Fünf weitere „Geheimtipp“-Supplements für ambitionierten Muskelaufbau #muskelaufbau #fitness #medizin #gesundheit Supplement 1: Whey-Protein Whey-Protein, auch Molkenprotein genannt, ist ein Nebenprodukt der Käseherstellung und zeichnet sich durch eine besonders hohe Bioverfügbarkeit aus. Das bedeutet: Der Körper kann es schnell aufnehmen und zur Muskelproteinsynthese nutzen. Für Veganer gibt es Alternativen wie Soja-Isolat oder Mehrkomponentenproteine (z. B. aus Erbsen, Reis und Hanf). Optimal sind 20–40 g Whey-Protein pro Tag, verteilt auf 1–3 Portionen – eine davon idealerweise innerhalb von 2 Stunden nach dem Training. Supplement 2: Kreatin-Monohydrat Kreatin gehört zu den am besten erforschten Supplements im Sport. Es erhöht die Energiespeicher in der Muskulatur und beschleunigt die Regeneration von ATP – dem „Treibstoff“ für intensive Belastungen. Die Einnahme von Kreatin kann Kraft und Muskelmasse um 5–15 % steigern. Empfehlenswert sind 3–5 g pro Tag. Ein Loading ist heute nicht mehr nötig, aber möglich. Supplement 3: Ashwagandha Ashwagandha ist eine adaptogene Pflanze, die eigentlich aus der Stressforschung bekannt ist. Studien deuten darauf hin, dass sie auch die Muskelkraft steigern kann – möglicherweise durch eine leichte Erhöhung des Testosteronspiegels. Empfohlen werden 300–600 mg täglich, am besten mit einer Mahlzeit. Die Datenlage ist allerdings noch begrenzt und vor allem bei Männern untersucht. Supplement 4: Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA, die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren, wirken entzündungshemmend und verbessern die Insulinempfindlichkeit. Studien zeigen außerdem, dass sie die Proteinsynthese in den Muskeln fördern können. Optimal sind 1,5–4 g pro Tag zu einer fettreichen Mahlzeit. Alternativ können Sie auch regelmäßig fettreichen Fisch oder Leinöl in den Speiseplan integrieren. Mehr dazu in meinem Videeo! Zitierte Studien: Studie 1: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37196... Studie 2: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37432... Studie 3: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33009... ▬ Über diesen Kanal ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Mit „Video-Visite Dr. Weigl“ haben Sie den aktuellen und medizinisch-wissenschaftlichen Kanal gefunden, der Themen rund um die Bereiche Schmerzen, #Medizin und #Gesundheit verständlich aber basierend auf Fakten, Richtlinien und Studien beschreibt. ▬ Weigls MedNight: Der Videopodcast mit dem Universitätsklinikum Bonn ▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► Spotify: https://spoti.fi/42EJfPT ▬ Noch mehr Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Fatburner aus dem Kühlschrank: https://bit.ly/Fatburner_Video Gesundheitskiller Zucker - Gefährlich nicht süß: https://bit.ly/Zucker_VideoTomatenmark: Das passiert, wenn Du täglich 1 EL isst: https://https://bit.ly/Tomatenmark_Video Avocado: Super gesund und gleichzeitig "rollende Gift-Bombe": https://https://bit.ly/Avocado_Video Haferkleie: Das passiert wenn Sie täglich Haferkleie essen: https://bit.ly/Haferkleie_Video ▬ Social Media ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ►Facebook: https://bit.ly/facebook_DrWeigl ►Webseite: https://doktorweigl.de ►TikTok:   / doktorweigl   ►Instagram:   / doktorweigl   ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Rechtlicher Hinweis / Disclaimer: Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzt niemals eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose beim approbierten, qualifizierten Facharzt. Insbesondere bei Medikamenten gilt es Rücksprache mit Ihrem Arzt zu führen und die Packungsbeilage zu beachten. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen. Facebook- & Instagram-Icon: Icon made by freepik from www.flaticon.com Twitter-Icon: Icon made by Pixel perfect from www.flaticon.com Sound effects obtained from https://www.zapsplat.com 3D-Bildmaterial: Sharecare YOU Pro Website: https://www.sharecare.com/