Як зменшити стрес і жити спокійніше. Практична лекція скачать в хорошем качестве

Як зменшити стрес і жити спокійніше. Практична лекція

Хронічний стрес непомітно змінює нас - думки, тіло, здатність відчувати радість. Ми звикаємо жити в тривозі й напрузі, але вона продовжує працювати всередині, виснажуючи нервову систему. У цій лекції я розповідаю, як усвідомленість допомагає зупинити цей процес, повернути контроль над увагою і відновити внутрішній спокій. Тут ви дізнаєтесь: • що відбувається зі стресом у мозку та чому нам так складно зупинитися; • як працює усвідомленість(mindfulness) і чому вона реально змінює стан; • які прості практики допомагають зменшити тривогу, депресивні думки й повернути відчуття опори. Велика подяка ‪@BookStoreYe‬ за якісну організацію івенту і теплу атмосферу! ➡️ Якщо ви хочете не міфи, а реальну підтримку, знайдіть фахівця у моєму психологічному центрі: https://mindspace.center Я Даниїл Міліковський, психолог, який працює з емоційною регуляцією, тривогою та стресом. У своїх відео я пояснюю психологію чесно, доказово й по-людськи. 📚 Моя книга: https://www.vikhola.com/product-page/... Мій Instagram:   / milikovskyi   00:00:00 — Вступ: стрес і усвідомленість 00:03:00 — Наукова основа mindfulness: дослідження, мозок, увага 00:12:20 — Чому вчить усвідомленість? 00:17:21 — Медитація “родзинка” - усвідомлене споживання їжі 00:29:36 — Користь усвідомленості для повсякденного життя 00:32:26 — Міфи про mindfulness 00:38:43 — Медитація “пісочний годинник” — дихання, тіло, присутність 00:46:01 — Чому дихання - найкращий “якір” для повернення в зараз 00:51:00 — Медитація "думки як хмари і спостерігаюче “Я” 00:57:56 — Що почитати про усвідомленість (рекомендовані книги) 01:00:18 — Висновки