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하루 3분, 이 운동으로 어깨가 20년 젊어집니다｜50세 이후 필수 루틴

어깨가 뻣뻣해지고, 옷 입을 때·머리 감을 때·뒤로 손 돌릴 때 불편해지셨나요? 50세 이후 어깨 통증의 대표적인 원인, 👉 오십견과 회전근개 약화는 방치하면 통증은 더 심해지고, 움직임은 점점 줄어듭니다. 이 영상에서는 ✔ 하루 딱 3분 ✔ 집에서 도구 없이 ✔ 어깨 관절 가동성 + 안정화 근력 이 루틴은 오십견 초기/회복기 어깨 통증 때문에 운동이 무서운 분 50대 이후 어깨 건강 관리가 필요한 분 팔 들기, 뒤로 돌리기 힘든 분 께 특히 추천드립니다. 💡 포인트는 “세게 하는 운동”이 아니라 관절을 살리고, 근육을 깨우는 정확한 순서입니다. 매일 3분, 꾸준히만 해도 ✔ 어깨 가동범위 개선 ✔ 통증 완화 ✔ 어깨 힘 회복 ✔ 일상 움직임이 훨씬 편해지는 걸 느끼실 수 있습니다. 📌 통증이 심하거나 수술/진단 이력이 있다면 운동 전 반드시 전문가와 상담하세요.

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