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超慢跑你跑對了嗎｜超慢跑上身的動作與姿勢｜班長超慢跑｜新手不要穿夾腳拖

超慢跑動作要領：能說話、膝微彎、有節奏 下巴對肚臍、頭不搖、不圓胸、不縮肩、小腹收，身體與地面成一直線。 抱歉，聲音不清楚請包涵，希望再安排時間重錄。 特別聲明：因初學者的腳掌與腳踝的力量可能較不夠，所以，建議要穿鞋保護比好喔！ 動作要領： 能說話、膝微彎 提腳跟、有節奏 執行時間： 每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。 超慢跑分級 初級： 室內原地跑開始，每週完成120分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。 中級： 由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。 進級： 可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。 戶外超慢跑的速度： 超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多。 #超慢跑 #班長超慢跑 日本人說超慢跑：    • SLOW JOGGING: what is it and how to g...      • Slow Jogging:  science-based natural ...