“Когда боль не отпускает: проживаем скрытые эмоции” скачать в хорошем качестве

“Когда боль не отпускает: проживаем скрытые эмоции”

Медитация: “Когда боль не отпускает: проживаем скрытые эмоции” Ты чувствуешь, что внутри тебя что-то тяжёлое? Как будто старые эмоции держат тебя и не дают идти дальше? Сегодня мы мягко посмотрим на эту боль, проживём её и позволим себе освободиться. Ты не один(а) — эта практика для тебя.” 0:30–1:00 — Настройка на дыхание и тело Сядь удобно или ляг, закрой глаза. Сделай глубокий вдох… и медленный выдох. Почувствуй своё тело: стопы на земле, спину, плечи, руки… Заметь, где внутри тебя напряжение или тяжесть. Ты устал держать это. Сегодня ты даёшь себе разрешение почувствовать эмоцию и отпустить её. Сделай ещё один глубокий вдох… и выдох. Заметь, что внутри тебя сейчас. Это может быть грусть, тревога, обида, страх или усталость. Просто назови это про себя: “Это… [назови эмоцию]”. Не оценивай, не борись — просто признавай её существование. Теперь внутренне задай себе четыре вопроса, делая паузы между ними: 1️⃣ Можно ли отпустить эту эмоцию прямо сейчас? 2️⃣ Хочу ли я отпустить эту эмоцию прямо сейчас? 3️⃣ Когда я готов(а) отпустить её? 4️⃣ Готов(а) ли я позволить себе почувствовать свободу, если отпущу эту эмоцию? Почувствуй, как эмоция начинает мягко растворяться, словно туман, который уходит с каждым выдохом. С каждым вдохом наполняйся лёгкостью. С каждым выдохом отпускай старую тяжесть. Представь, что твоя эмоция превращается в свет. Он мягко поднимается вверх, растворяется в пространстве, оставляя тебя свободным внутри. Почувствуй, как сердце становится легче, грудь открывается, дыхание спокойное и ровное. Если появляются мысли — просто наблюдай их, не зацикливайся. Верни внимание к своему телу, к дыханию, к лёгкости, которая приходит с отпусканием. Ты прожил(а) эмоцию безопасно. Ты отпустил(а) то, что больше не нужно. Ты снова цел, свободен и наполнен светом внутри. Сделай ещё один глубокий вдох… и медленный выдох… Почувствуй своё тело, свои руки, ноги, плечи… Заметь, как оно стало мягче, свободнее, легче. Поблагодари себя за эту практику. Позволь себе тихо улыбнуться внутри, зная, что теперь ты стал(а) чуть свободнее, чуть легче. Когда будешь готов(а), медленно открой глаза, сохраняя ощущение лёгкости и спокойствия.