60대 이상 어르신 필수! 달걀보다 단백질 10배 강한 식품 4가지. 반년안에 먹지 못한다면 근육손실 | 계단 오르기 힘드신 분들 주목 | 노후건강 | 시니어건강 скачать в хорошем качестве

60대 이상 어르신 필수! 달걀보다 단백질 10배 강한 식품 4가지. 반년안에 먹지 못한다면 근육손실 | 계단 오르기 힘드신 분들 주목 | 노후건강 | 시니어건강

계단 오를 때 숨이 차고 다리에 힘이 없으신가요? 매일 달걀을 먹어도 근육이 계속 빠지는 이유, 그리고 해결책을 알려드립니다. 📌 핵심 요약 ✅ 60세 이후 매년 근육 1-2% 감소 ✅ 달걀 단백질만으로는 부족한 이유 ✅ 말린 새우, 멸치, 검은콩, 북어 - 달걀보다 단백질 5-10배 ✅ 하루 3끼 나눠먹는 올바른 단백질 섭취법 ✅ 3개월 후 계단 오르기가 달라지는 실천법 🔍 이런 분들께 추천합니다 계단 오를 때 숨이 차고 다리가 떨리시는 분 60대 이상 어르신 근감소증 예방이 필요하신 분 단백질 섭취법이 궁금하신 분 부모님 건강이 걱정되시는 분 ⚠️ 주의사항 한 끼에 단백질 20-25g 이상 섭취 금지 탄수화물과 함께 섭취 필수 신장 기능 저하 시 전문가 상담 필수 혈압 높으신 분은 물에 헹궈서 섭취 🍚 추천 식단 예시 ▪️ 아침: 북어국 + 두부 + 밥 반공기 ▪️ 점심: 검은콩밥 + 멸치볶음 ▪️ 저녁: 새우볶음밥 또는 된장찌개(말린새우 추가) ▪️ 간식: 삶은 검은콩 핵심 식품 4가지 1. 말린 새우 - 100g당 단백질 60g 이상 (흡수율 95%) 2. 멸치 - 100g당 단백질 50g 이상 + 오메가3 3. 검은콩(서리태) - 100g당 단백질 40g + 이소플라본 4. 북어 - 100g당 단백질 50g 이상 + 메티오닌 📢 이 영상이 도움이 되셨다면 👍 좋아요, 🔔 구독, 💬 댓글로 응원해주세요! 부모님께도 꼭 공유해주세요. 💬 댓글로 "오늘부터 실천하겠습니다" 남겨주시면 여러분의 건강한 변화를 함께 응원하겠습니다! 유의사항 및 면책사항 : 본 영상의 내용은 일반적인 정보 제공 및 참고용으로만 제작되었으며, 전문 의료진의 진단이나 의학적 처방을 대신할 수 없습니다. 개인마다 체질과 건강 상태가 다르므로, 어떠한 방법을 적용하기 전에 반드시 전문의 또는 공신력 있는 의료 기관에 문의하시기 바랍니다. 전문가의 지도 없이 임의로 시행하여 발생하는 문제에 대해 당사는 어떠한 책임도 지지 않음을 알려드립니다. 등장인물과 사례는 이해를 돕기위해 각색된 창작 내용입니다. 🚫저작권 안내 및 경고 '건강꼭꼭'에서 제작한 모든 영상의 저작권은 건강꼭꼭에 귀속됩니다. 모든 콘텐츠(어문 저작권 포함) 무단 2차창작, 복제, 전재, 배포 시 사전 경고 없이 법적 조치가 취해집니다. 이 영상의 대본, 콘텐츠 구성, 표현 방식은 저작권의 보호를 받습니다. 무단 복제, 편집, 전체 또는 일부 도용 시 법적 조치가 진행될 수 있습니다. 실제 모니터링 및 기록이 이루어지고 있습니다. ❗이 영상은 가상의 인물을 각색하여 재구성 되었습니다. 연구자료를 토대로 정보전달을 목적으로 제작되었으며 의학적 진료를 대신하지 않습니다. ------------------------------------------------------------------------------------------- © All Rights Reserved by 건강꼭꼭 © Copyright by 건강꼭꼭